1 bát gạo lứt bao nhiêu calo?

(GMT+7)
View : 111

Gạo lứt là thực phẩm được dân thể hình lựa chọn trong chế độ ăn giảm cân của mình, vậy 1 bát gạo lứt bao nhiêu calo bạn có biết không? Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. 1 bát gạo lứt bao nhiêu calo?

1 bát gạo lứt bao nhiêu calo

100gr gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo thông tin được công bố bởi Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA, 100g gạo lứt huyết rồng chứa khoảng 111 calo. Khi gạo này được nấu chín thành cơm, một bát gạo lứt huyết rồng sẽ có lượng calo dao động từ 50 calo đến 55 calo. Mức calo thấp hơn nhiều so với các loại gạo thông thường khác, làm cho gạo huyết rồng trở thành sự lựa chọn phù hợp trong thực đơn ăn kiêng của những người đang tập trung vào việc giảm cân.

1 bát cơm gạo lứt đen bao nhiêu calo?

Gạo lứt đen, còn được biết đến với các tên gọi như gạo tím hoặc gạo cẩm, thuộc vào danh sách các loại gạo lứt chống oxi hóa hiệu quả và đang được ưa chuộng rộng rãi. Nếu quan tâm đến lượng calo trong 1 bát cơm gạo lứt đen, chúng ta có thể tham khảo rằng 100g gạo lứt đen sau khi đã nấu chín sẽ cung cấp khoảng 101 calo.

 1 bát cơm gạo lứt muối vừng bao nhiêu calo?

Một bát cơm gạo lứt sẽ chứa khoảng hơn 100 calo. Tuy nhiên, khi ăn kèm gạo lứt với muối vừng, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 20g muối vừng tương đương với 114 calo. Trong khi đó, 1 bát gạo lứt trung bình có khoảng 50 – 56 calo.

Do đó, 1 bát cơm gạo lứt khi ăn kèm với muối vừng sẽ có khoảng 170 calo. Mặc dù lượng calo này khá cao so với cơm trắng hay các loại đồ nếp, nhưng cơm gạo lứt với muối vừng vẫn là một lựa chọn tốt để bổ sung vào danh sách thực đơn ăn kiêng của bạn.

2. Ăn gạo lứt có giảm cân được không?

Tính đến những phân tích trước đó, việc ăn gạo lứt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Hàm lượng calo trong gạo lứt là khá thấp, so với nhu cầu khoảng 2000 calo mỗi ngày cho một người trưởng thành.

Gạo lứt là nguồn chất xơ phong phú, gấp đôi so với gạo thông thường, và việc tiêu thụ gạo lứt cũng mang lại cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát chế độ ăn uống một cách hiệu quả.

Theo nghiên cứu của trường Đại học Tufts, gạo lứt có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, làm tăng tốc độ tiêu thụ calo và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Ăn gạo lứt có giảm cân được không
1 bát gạo lứt bao nhiêu calo?

3. Các món ăn chế biến từ gạo lứt có bao nhiêu calo?

Gạo lứt có thể chế biến thành các món ăn khác nhau tốt cho sức khỏe như:

Các món ăn chế biến từ gạo lứt có bao nhiêu calo?

Xem thêm: Thực đơn low carb chuẩn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn

Xem thêm: Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân mà lại giàu dinh dưỡng?

  • Sữa từ gạo lứt: Sữa gạo lứt là một lựa chọn phổ biến cho bữa sáng hoặc tối của nhiều người. Một ly sữa 200ml làm từ gạo lứt thường chứa khoảng 96 calo. Tuy nhiên, giá trị calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại sữa và lượng đường có trong đó. Về cơ bản, với khoảng 96 calo, sữa gạo lứt là một sự lựa chọn ăn kiêng với lượng calo thấp, so với sữa từ gạo trắng.
  • Kẹo chế biến từ gạo lứt: Kẹo từ gạo lứt cung cấp khoảng 180 calo cho mỗi 100g. Mặc dù lượng calo có vẻ cao, nhưng vẫn thấp hơn so với nhiều loại kẹo khác. Việc ăn kẹo gạo lứt không chỉ mang lại lợi ích về việc giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Phở gạo lứt: Mỗi 100g phở gạo lứt cung cấp khoảng 250 calo. Lượng calo này có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày mà không gây lo lắng về tăng cân. Phở gạo lứt là một sự thay thế ngon miệng cho cơm gạo lứt truyền thống.
  • Bánh gạo lứt: Bánh gạo lứt là một món ăn vặt phổ biến cho những người muốn giữ vững cân nặng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi chiếc bánh gạo lứt (khoảng 9g) chứa khoảng 35 calo, là một sự lựa chọn thấp calo và phù hợp cho những người muốn duy trì chế độ ăn kiêng.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về 1 bát gạo lứt bao nhiêu calo, mong rằng qua đây bạn đọc đã có thêm các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top