1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

Plank được giới thiệu là một bài tập có công dụng cải thiện sức khỏe và giảm béo tốt. Tuy vậy, không phải ai cũng biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, tập 5 phút, 10 phút tiêu hao hết bao nhiêu calo,… Nếu có cùng những băn khoăn này, bạn đọc hãy tham khảo đáp án qua chia sẻ từ chuyên gia sức khỏe thể thao sau đây nhé!

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Trong mỗi phút thực hiện động tác plank, nghiên cứu chỉ ra rằng người tập có thể đốt cháy từ 2 – 4 calo. Hiệu suất đốt cháy calo này thường cao hơn ở người trưởng thành. Mức độ đốt cháy calo cũng phụ thuộc vào thể trạng và cân nặng của mỗi người. Với trường hợp có nhiều mỡ thừa, khả năng đốt cháy calo khi tập plank thường cao hơn so với những người có cân nặng bình thường.

Dưới đây là các dữ liệu chi tiết về khả năng đốt cháy calo khi thực hiện bài tập plank theo trọng lượng:

• Người có trọng lượng 46kg thường đốt cháy khoảng 2,2 calo/phút khi thực hiện plank.
• Người có trọng lượng 50kg thường đốt cháy khoảng 2,3 calo/phút trong quá trình tập plank.
• Với trọng lượng là 80kg, mức đốt cháy calo thường là khoảng 2,4 calo/phút khi thực hiện plank.
• Trong khi đó, người nặng 100kg có khả năng đốt cháy khoảng 4,4 calo/phút khi thực hiện bài tập plank.

Ngoài lợi ích về đốt cháy calo và giảm mỡ, bài tập plank còn là một động tác hiệu quả để tăng cường cơ bắp. Khi thực hiện tư thế plank, các nhóm cơ của cơ thể hoạt động với cường độ cao, góp phần làm tăng kích thước và sức mạnh của cơ bắp. Từ đó, các cơ trở nên săn chắc hơn.

Plank 2 phút, 4 phút, 10 phút đốt bao nhiêu calo?

Từ đáp án cho câu hỏi 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, chúng ta có thể tính được lượng calo tiêu hao khi plank với thời gian dài hơn. Cụ thể:

• Plank 2 phút có thể đốt từ 4 – 8 calo.
• Plank 3 phút đốt cháy được 6 – 12 calo.
• Plank 5 phút giúp tiêu hao 20 calo.
• Plank 10 phút có thể đốt cháy từ 30 – 40 calo.

Theo nghiên cứu, lượng calo tiêu hao của 1 phút plank tương đương khoảng 30 giây chạy bộ. Nếu vận tốc trung bình của người chạy bộ là 6,5 km/giờ, thì lượng calo của 1 phút chạy bộ tương đương 2 phút tập plank.

Gợi ý về tần suất, thời điểm tập plank

Sau khi được giải đáp cho băn khoăn 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, bạn đọc hãy tham khảo về lịch trình tập luyện phù hợp nhất. Cụ thể

• Người mới làm quen với bài tập plank nên bắt đầu với 3 lần tập mỗi ngày. Mỗi buổi tập có thể bao gồm nhiều hiệp, mỗi hiệp kéo dài từ 30 giây đến 1 phút. Thời gian tập có thể tăng dần theo sự thoải mái và sự thích ứng của cơ thể.
• Người đã tập plank lâu dài có thể duy trì tập 2 – 4 lần mỗi ngày. Các buổi tập có thể bao gồm nhiều hiệp, mỗi hiệp kéo dài trên 60 giây.

Thời điểm tập plank: Buổi sáng (từ 5h – 6h30) là thời điểm tốt để kích thích cơ bắp sau một đêm nghỉ ngơi. Buổi chiều (từ 16h – 18h30) là lúc thích hợp để giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ sau một ngày làm việc.

Về hiệu quả, tập plank là một phương pháp lý tưởng để cải thiện cơ bụng. Đối với người duy trì tập luyện đúng cách thì sau khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy cơ bụng thon gọn hơn, giảm được 2 – 3 cm, rãnh bụng bắt đầu hiện rõ. Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, chỉ sau 2 – 3 tháng kiên trì tập plank, bạn sẽ sở hữu cơ bụng đẹp như mong đợi.

Xem thêm: Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Xem thêm: Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Với chia sẻ trên đây, hẳn bạn đọc đã nắm được 1 phút plank đốt bao nhiêu calo. Để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt, bạn hãy kiên trì tập plank hằng ngày nhé!