Ăn gì để tăng cơ mông nhanh? Thực phẩm tăng vòng 3?

(GMT+7)
View : 107

Ăn gì để tăng cơ mông nhanh? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều chị em muốn biết khi muốn sở hữu vòng 3 siêu gợi cảm săn chắc. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để rõ nhé.

1. Ăn gì để tăng cơ mông – Các nhóm dưỡng chất?’

Dưới đây là các nhóm dưỡng chất cần có trong việc tăng vòng 3:

Ăn gì để tăng cơ mông – Các nhóm dưỡng chất?'

  • Nhóm thực phẩm giàu protein là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong việc thúc đẩy sự phát triển của vòng 3. Không chỉ có lợi ích cho những người thường xuyên tập thể dục, protein còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo cũng đóng góp vào quá trình phát triển vòng 3 khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và bài tập thích hợp. Không phải tất cả chất béo đều không tốt, và có những loại chất béo cần thiết để hỗ trợ sự săn chắc và quyến rũ của vòng 3.
  • Chất chống oxy hóa có trong một số thực phẩm giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, giữ cho da và cơ bắp trên vùng vòng 3 không bị chảy xệ. Việc tích hợp thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể đóng góp vào việc cải thiện hình dáng vòng 3.
  • Thực phẩm giàu collagen không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn hỗ trợ giảm kích thước vòng 2, tạo nên một vóc dáng thon gọn hơn. Collagen còn chứa các chất kích thích sản xuất estrogen, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hình dáng của vòng 1 và vòng 3.

2.Ăn gì để tăng cơ mông nhanh? Thực phẩm tăng vòng 3?

Thịt gà

Thịt gà là nguồn protein chất lượng cao, thấp chất béo, và giàu nhiều dạng khoáng chất quan trọng. Protein trong thịt gà cung cấp các axit amin cần thiết để tái tạo cơ bắp và hỗ trợ sự phục hồi sau khi tập luyện. Bạn có thể chọn nhiều phương thức chế biến thịt gà để thêm hương vị vào chế độ ăn uống của mình.

Quinoa

Quinoa

Quinoa là một loại hạt ngũ cốc giàu protein, chất xơ, và nhiều dạng khoáng chất. Điều này làm cho quinoa trở thành một nguồn protein thực vật tốt, đặc biệt là cho những người theo chế độ ăn chay. Quinoa không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp mà còn chứa nhiều loại axit amin quan trọng.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt chứa axit béo omega-3, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo omega-3 trong cá hồi có khả năng giảm viêm, hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Việc sử dụng omega-3 trong 6 tháng có thể giúp người lớn tuổi tăng thể tích và sức mạnh cơ bắp hơn so với những người không sử dụng.

Cá hồi

Hạt lanh là câu trả lời cho Ăn gì để tăng cơ mông?

Hạt lanh cũng là một nguồn protein quan trọng, không chỉ chứa axit béo omega-3 mà còn giàu magiê, phốt pho và vitamin B. Bổ sung hạt lanh vào chế độ dinh dưỡng là một cách tuyệt vời để cung cấp lượng protein cần thiết hằng ngày. Chỉ 2 muỗng canh (21 gram) hạt lanh đã cung cấp khoảng 4 gram protein từ thực vật, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp cho vòng 3 của bạn.

Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều selen, vitamin B12, riboflavin và phốt pho. Các vitamin B trong trứng giúp cơ thể sản xuất năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Mỗi quả trứng chứa khoảng 6 gram protein, làm cho nó trở thành một nguồn protein bổ sung tuyệt vời.

Ăn gì để tăng cơ mông?Cây họ đậu

Cây họ đậu, bao gồm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng, là nhóm thực phẩm có chứa nhiều protein, giúp tối đa hóa tổng hợp cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển cơ mông.

Gạo lứt

Gạo lứt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein phức tạp. Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần trên 24 đối tượng, việc bổ sung protein từ gạo lứt hàng ngày đã giúp cải thiện thành phần cơ thể và hiệu suất tập thể dục. Gạo lứt cũng chứa nhiều axit amin trục phân nhánh (branched-chain amino acids – BCAAs), giúp tăng cường năng lượng cho cơ bắp và có thể giảm đau nhức, mệt mỏi cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình tăng kích thước vòng 3.

Ăn gì để tăng cơ mông? Bơ

Bơ là một loại trái cây cung cấp chất béo, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe. Bơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời có chất chống oxy hóa giúp giảm tổn thương cơ do tập thể dục, giảm đau nhức và viêm, hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng tốc sự mở rộng vòng 3.

Các loại hạt

Hạt bơ như hạt điều, hạt hạnh nhân và hạt đậu phộng là nguồn chất béo lành mạnh và các dạng chất dinh dưỡng như vitamin E, magie, kali, và canxi. Với hàm lượng protein tương đối cao, hạt bơ có thể là một lựa chọn dễ dàng để tăng cường lượng protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và vòng 3.

Xem thêm: Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân mà lại giàu dinh dưỡng?

Xem thêm: Ăn phomai con bò cười có béo không?

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về ăn gì để tăng cơ mông, mong rằng qua đây bạn đã biết nên ăn những loại thực phẩm nào rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top