Ăn no xong nên làm gì để tiêu hóa nhanh, giảm cân?

(GMT+7)
View : 101

Ăn no xong nên làm gì? Sau bữa ăn, việc quyết định những hoạt động và thói quen tiếp theo để hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì cơ thể thon gọn luôn là một quan tâm phổ biến đối với đa số phụ nữ. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để rõ nhé.

Ăn no xong nên làm gì để tiêu hóa nhanh?

Massage nhẹ nhàng vùng bụng

Massage nhẹ nhàng vùng bụng là một hoạt động được các chuyên gia khuyến khích thực hiện, vì nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc thực hiện massage bụng có thể cải thiện sự lưu thông máu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ thừa. Dưới đây là cách thực hiện massage bụng sau khi ăn xong:

Ăn no xong nên làm gì để tiêu hóa nhanh, giảm cân?

  • Bắt đầu bằng việc rót một ít nước ấm lên lòng bàn tay để làm cho da ấm lên và chuẩn bị cho quá trình massage.
  • Xoa nhẹ và liên tục 2 bàn tay với nhau để tạo ra sự ấm áp, giúp tăng cường hiệu quả của massage.
  • Lấy rốn của bạn làm tâm trung tâm cho quá trình massage.
  • Massage theo chiều kim đồng hồ:
  • Sau đó, xoay ngược lại chiều kim đồng hồ và tiếp tục thực hiện 20 vòng massage nhẹ.

Ăn no xong nên làm gì? Đi bộ thư giãn

  • Việc đi bộ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện để giảm cân và giảm mỡ một cách hiệu quả. Thực hiện phương pháp đi bộ thư giãn sau khi ăn có thể giúp bạn phát triển thói quen lành mạnh và ngăn chặn tình trạng béo bụng.
  • Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải đi bộ một cách khoa học. Sau bữa ăn, bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 3 – 5 phút. Hoạt động này không chỉ kích thích quá trình tiêu hóa một cách hiệu quả mà còn giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ ở vùng bụng
  • Thời gian đi bộ khoảng 10 – 15 phút sau khi ăn sẽ mang lại hiệu quả đặc biệt

Tập các bài tập nhẹ nhàng

Tập các bài tập nhẹ nhàng
ăn no xong nên làm gì
  • Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng sau khi ăn là một lựa chọn khôn ngoan. Hạn chế hoạt động vận động quá mạnh hoặc chạy bộ, vì những hoạt động này có thể tạo áp lực không lợi cho dạ dày.
  • Có nhiều bài tập nhẹ mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như Yoga, đứng, ngồi vặn cơ thể, và các động tác linh hoạt cho các khớp chân. Những bài tập này không chỉ giúp kích thích sự linh hoạt của cơ bắp mà còn giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra một cách êm dịu, hạn chế cảm giác không thoải mái cho dạ dày.

Uống nước chanh ấm hoặc trà gừng

  • Cả nước chanh và trà gừng đều mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Uống chúng sau bữa ăn, khoảng 30 phút sau, có thể kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ và tiêu mỡ một cách hiệu quả.
  • Đối với trà gừng, việc uống sau bữa sáng không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn kích thích quá trình tiêu hóa và cải thiện sự lưu thông máu.

Ăn no xong nên làm gì? Nên Ăn sữa chua

Ăn sữa chua

  • Sau khi hoàn thành bữa ăn, hãy xem xét việc ăn một hộp sữa chua. Sữa chua không chỉ cung cấp lợi khuẩn có lợi cho đường ruột mà còn có thể cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ một cách hiệu quả hơn.

Các thói quen cần tránh sau khi ăn xong để tránh bụng to

Các thói quen cần tránh sau khi ăn xong để tránh bụng to

Dưới đây là một số điều mà ạn không nên làm sau khi ăn no:

Xem thêm: Trước khi tập cardio nên ăn gì để mang lại hiệu quả

Xem thêm: Thực đơn low carb chuẩn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn

  • Việc tắm ngay sau bữa ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể, gây khó khăn cho dạ dày.
  • Việc nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn có thể tạo áp lực lên dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa, góp phần vào vấn đề bụng to.
  • Hoạt động vận động mạnh ngay sau bữa ăn có thể làm giảm sự tập trung của máu trong dạ dày và gây khó chịu.
  • Việc ăn đồ ngọt tráng miệng sau bữa ăn có thể tăng cường lượng đường và calo, góp phần vào tình trạng tăng cân và bụng to.
  • Ăn trái cây ngay sau bữa ăn có thể tạo ra khí trong dạ dày, gây khó chịu và làm căng bụng.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về ăn no xong nên làm gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top