Ăn táo có giảm cân được không? Lưu ý khi ăn táo giảm cân?

(GMT+7)
View : 76

Tiêu dùng táo không chỉ mang lại hương vị tươi mới và ngọt ngào mà còn nảy sinh nhiều câu hỏi xoay quanh lợi ích của trái cây này đối với quá trình giảm cân. Liệu ăn táo có giúp giảm cân được không? Hãy cùng bongdawap.mobi tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.

Ăn táo có giảm cân được không?

Với hàm lượng calo thấp, chất xơ cao, và nhiều lợi ích dinh dưỡng, táo trở thành một lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Mỗi trái táo cỡ trung bình không chỉ cung cấp khoảng 95 calo mà còn chứa 4g chất xơ, chiếm 16% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.

ăn táo có giảm cân được không

  • Chất xơ trong táo không chỉ giúp duy trì sự no lâu hơn sau bữa ăn, giảm cảm giác thèm ăn, mà còn ngăn chặn hấp thụ chất béo và hỗ trợ quá trình đào thải chất béo khỏi cơ thể. Đặc biệt, thành phần nước cao trong táo – lên đến 86%, cùng với chất xơ, tạo ra cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
  • Ngoài ra, chỉ số đường huyết thấp của táo làm giảm nguy cơ tăng cân, đồng thời giữ cho đường huyết ổn định, ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn đột ngột. Chất chống oxy hóa quercetin trong táo cũng giúp giảm viêm, hỗ trợ quá trình giảm cân và ngăn chặn kháng insulin, giảm nguy cơ thừa cân và tiểu đường.
  • Táo không chỉ là một lựa chọn dinh dưỡng tốt mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng hiệu quả trao đổi chất. Chất xơ hòa tan pectin trong táo là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn đường ruột, giúp duy trì sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột và tăng cường quá trình tiêu hóa.
  • Cuối cùng, táo không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, ngăn chặn tình trạng mệt mỏi và thiếu sức sống thường gặp khi đang trong quá trình giảm cân. Với những đặc tính này, táo đóng vai trò quan trọng trong một kế hoạch giảm cân lành mạnh và bền vững.

Ăn táo thế nào để giảm cân?

Ăn táo có giảm cân được không bạn đã biết rồi. Vậy ăn thế nào để giảm cân?. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của táo trong quá trình giảm cân:

  • Táo vào buổi sáng: Thêm táo vào bữa sáng có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày. Kết hợp với sữa, trứng, hoặc yến mạch, táo giúp cung cấp năng lượng dồi dào và duy trì cảm giác no cho đến buổi trưa, giảm khả năng ăn vặt hoặc ăn quá mức.
  • Ăn trước bữa ăn: Ăn táo trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ sau đó. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn, đồng thời giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
  • Số lượng hợp lý: Một người khỏe mạnh thường có thể ăn 1-2 trái táo mỗi ngày. Bạn có thể ăn chúng nguyên hoặc thêm vào các món salad. Tuy nhiên, tránh ép nước từ táo vì điều này có thể lãng phí lượng chất xơ quý giá.
  • Đa dạng chế biến: Thay vì ăn táo nguyên miếng mỗi ngày, hãy thử nghiệm với cách chế biến khác nhau như làm smoothie, salad hoặc sử dụng táo trong các món ăn khác nhau để tạo sự đa dạng cho chế độ ăn hàng ngày.

Lưu ý khi ăn táo giảm cân

Lưu ý khi ăn táo giảm cân
Ăn táo có giảm cân được không?

Khi thực hiện chế độ giảm cân với táo, quan trọng nhất là lưu ý các điều sau để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả:

Xem thêm: Ăn gì để tăng cơ mông nhanh? Thực phẩm tăng vòng 3?

Xem thêm: Ăn no xong nên làm gì để tiêu hóa nhanh, giảm cân?

  • Không kết hợp với một số thực phẩm: Tránh ăn táo cùng với hải sản, củ cải, đậu xanh, và thịt ngỗng. Sự kết hợp này có thể gây ra vấn đề tiêu hóa như đau bụng, nôn mửa, hoặc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Việc chọn lựa cẩn thận các thực phẩm kết hợp có thể giúp tránh tình trạng này.
  • Người nên tránh ăn táo: Những người có thể trạng yếu ớt, cơ địa có tính hàn, người bị đau bụng kinh, và người đang mắc các tình trạng như cảm mạo nên hạn chế ăn táo, vì táo được coi là trái cây có tính hàn.
  • Người có triệu chứng đàm thấp, miệng nhầy, lưỡi dày, chán ăn: Cũng nên hạn chế ăn táo, vì việc tiêu thụ lượng lớn táo có thể làm tăng tính dính và nhầy, làm cho các triệu chứng trở nên nặng hơn.
  • Loại bỏ lõi và hạt táo: Phần lõi táo chứa một lượng nhỏ chất độc axit xianhidric, và hạt táo có thể biến thành xyanua. Do đó, khi ăn táo, quan trọng để loại bỏ phần lõi và hạt để tránh nguy cơ tiềm ẩn của các chất độc hại này.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về ăn táo có giảm cân được không, mong rằng qua đây bạn đọc đã có được các kiến thức hữu ích rồi nhé,

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top