Bài tập cho người thiếu máu não mà bạn nên biết

(GMT+7)
View : 104

Việc thực hiện các bài tập dành cho người thiếu máu não không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến não bộ. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Đi bộ giúp tăng lưu thông máu nhẹ nhàng

Việc đi bộ hàng ngày không chỉ có lợi cho hệ thống cơ – xương mà còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Hoạt động này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của cơ – xương, mà còn thúc đẩy nhịp tim tự nhiên của bạn. Khi nhịp tim tăng, quá trình lưu thông máu trong cơ thể cũng được cải thiện, giúp tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao độ dẻo dai của thành mạch. Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng việc đi bộ khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày có thể giảm đến 20% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Đi bộ giúp tăng lưu thông máu nhẹ nhàng

Bài tập cho người thiếu máu não Chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động vận động hiệu quả, giúp kích thích sự lưu thông máu trong cơ thể và tăng cường vận chuyển chất dinh dưỡng đến mọi ngóc ngách cơ thể. Hoạt động này cũng giúp loại bỏ chất độc hại tồn đọng, đặc biệt khi thiết lập thói quen chạy bộ thường xuyên, hệ thống miễn dịch sẽ được tăng cường, hỗ trợ trong việc ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.

Chạy bộ không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn tác động tích cực đến tâm trạng. Hoạt động này kích thích sự sản xuất hoocmon hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang lại tâm trạng thoải mái và tích cực. Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn không chỉ có được cơ thể linh hoạt mà còn hưởng một nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống hàng ngày.

Tập chống đẩy tăng cường tuần hoàn máu não

Chống đẩy là một trong những Bài tập cho người thiếu máu não  nhanh chóng thấy được kết quả. Thực hiện đúng động tác chỉ vài lần, bạn sẽ cảm nhận sự tăng cường đáng kể trong lưu thông máu trong cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

Việc thực hiện chống đẩy đều đặn cũng giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, loại bỏ mỡ thừa ở các vùng như bắp tay, bụng, vai, và hỗ trợ bạn đạt được thân hình như mong muốn một cách dễ dàng.

Bài tập cho người thiếu máu não: Tư thế Lạc đà

Tư thế Lạc đà

Bài tập yoga với tư thế con Lạc Đà là một phương pháp hữu ích để cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện Bài tập cho người thiếu máu não:

  • Ngồi trên thảm tập yoga với đầu gối và gót chân chạm mặt thảm, thở đều đặn.
  • Giữ đầu gối và chân ở vị trí ban đầu, ngồi thẳng lưng.
  • Nghiêng cơ thể về phải, sử dụng bàn tay phải để chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Làm tương tự cho bên trái.
  • Ngửa đầu ra sau, thở ra thật nhiều. Nếu linh hoạt, bạn có thể sử dụng đôi tay để chống lưng, ngửa người ra sau và chống đôi tay xuống sàn.
  • Thẳng tay lên, đổ lực vào đôi cánh tay và cố gắng rướn người về phía trước sao cho đội đùi tạo góc 90 độ với sàn.
  • Đầu tiên, đưa đầu ra sau, đôi vai thả lỏng và xoay cánh vai ra phía sau để hỗ trợ cánh tay.
  • Mắt nhìn vào chóp mũi, không nhìn về phía sau hoặc nhìn lên trên để tránh tạo nếp nhăn.
  • Giữ tư thế từ 10 – 20 giây, sau đó hạ đôi cánh tay xuống, nghiêng người về phải và ngồi dậy.
  • Thu người về tư thế em bé, trán và mũi chạm sàn, tay thả lỏng theo thân để lấy lại sức.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt
Bài tập cho người thiếu máu não

Bài tập Yoga với tư thế chó úp mặt là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sự lưu thông máu đến não, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên gặp vấn đề đau đầu và chóng mặt.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

Xem thêm: Các bài tập cơ vai cho nam đem lại hiệu quả bất ngờ

Xem thêm: Yoga stretch là gì? Lợi ích và kỹ thuật khi tập Stretch yoga

  • Bắt đầu từ tư thế bò quỳ, đặt gối xuống sàn, lưng thẳng, và hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn, tạo góc vuông với sàn.
  • Mở rộng khoảng cách giữa hai chân sao cho bằng chiều rộng của hông.
  • Nâng đầu gối lên khỏi sàn, đẩy mông hướng lên trần nhà, đầu gặp sàn, và hai tay thẳng hàng với thân người. Tư thế sẽ giống như chữ V lộn ngược.
  • Cố gắng ép ngực về phía chân, cảm nhận sự căng trên đùi.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập cho người thiếu máu não, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top