Bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả bạn nên thử

(GMT+7)
View : 52

Bài tập giảm mỡ đùi trong là một phần quan trọng của chế độ tập luyện nhằm hình thành và săn chắc cơ bắp vùng đùi, giúp làm giảm lượng mỡ tích tụ ở khu vực này. Dưới đây là 1 số bài tập mà bạn có thể áp dụng.

Bài tập giảm mỡ đùi trong ngồi xổm chân mở rộng

Bài tập giảm mỡ đùi này không chỉ mang lại lợi ích về việc làm săn chắc cơ đùi mà còn cải thiện quá trình tuần hoàn máu và tăng tính linh hoạt cho cơ bắp. Mặc dù có thể bạn sẽ trải qua một giai đoạn đau nhức và hạn chế vận động ban đầu, nhưng sự kiên trì trong tập luyện sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi tích cực về độ linh hoạt và sự êm dịu khi di chuyển.

Bài tập ngồi xổm chân mở rộng

Các động tác của bài tập giảm mỡ đùi:

  • Đứng với chân hơi rộng so với hông và hướng mũi chân ra ngoài.
  • Gập đầu gối và đẩy hông về sau để hạ cơ thể xuống, giữ cho đùi song song với sàn nhà.
  • Giữ cho ngực hướng lên trên và lưng thẳng.
  • Thực hiện từ ba đến bốn set với 8-15 lần lặp mỗi set.

Chùng chân sau người

Bài tập giảm mỡ đùi trong với động tác xổm chéo chân mang lại những lợi ích đáng kể cho sự săn chắc cơ bắp và giảm mỡ ở vùng đùi. Dưới đây là cách thực hiện đúng đắn:

  • Đứng với tư thế 2 chân rộng bằng vai, giữ cho ngực thẳng và vai hạ xuống.
  • Bắt chéo chân trái sau chân phải và ngồi xổm vào tư thế đầu gối cong sao cho đùi chân phải song song với sàn nhà.
    Đầu gối trái gần như chạm sàn nhà và cơ thể duy trì tư thế thẳng đứng.
  • Từ vị trí xổm xuống, đẩy cơ thể lên trở lại và đặt chân trái về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác với chân còn lại.
  • Tiếp tục đổi chân cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn: 10-15 lần cho mỗi chân.

Bài tập giảm mỡ đùi trong: Nằm mở đùi trong sang hai bên

  • Nằm thẳng lưng với cơ bụng siết chặt, đảm bảo lưng dán chặt xuống thảm và không uốn lưng trong suốt bài tập.
  • Đưa cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp thẳng trên mặt đất.
  • Giữ hông trên mặt đất, nâng cả 2 chân lên về phía trần nhà với bàn chân gập lại 1 góc 90 độ so với cẳng chân.
  • Hạ chân phải sang bên phải hết mức có thể mà không cần nâng hông lên.
  • Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại. Thực hiện 15 lần ở bên phải trước khi chuyển sang bên trái.

Bài tập nằm đạp xe giảm mỡ đùi trong

Bài tập nằm đạp xe

Xem thêm: Người mới tập gym nên tập gì? Các bài tập gym cho newbia

Xem thêm: Các bài tập cơ vai cho nam đem lại hiệu quả bất ngờ

  • Nằm thoải mái trên thảm sao cho lưng và cổ thẳng hàng.
  • Chân trái co lại, bàn chân chạm thảm.
  • Chân phải nâng lên cao, hai tay ôm lấy gối.
  • Chân phải đưa về phía trước, tạo với mặt đất một góc 45 độ.
  • Nâng chân trái lên đưa về phía trước.
  • Đồng thời, thu chân phải về.
  • Tiếp theo, lần lượt đưa cả hai chân lên và thu về sole nhau một cách nhịp nhàng.
  • Thực hiện liên tục bài tập trong vòng 3-4 phút.
  • Nghỉ sau mỗi chu kỳ 3-4 phút.
  • Sau 2 phút nghỉ ngơi, tiếp tục thực hiện các động tác.

Trên đây là những chia sẻ của bongdawap.mobi về các bài tập giảm mỡ đùi trong, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top