Bài tập yoga giúp vai thon giúp bạn trở lên quyến rũ

(GMT+7)
View : 45

Bài tập yoga giúp vai thon không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt cơ bắp mà còn là một phương pháp hiệu quả để làm thon gọn vùng vai. Hãy cùng bongdawap.mobi  khám phá những bài tập yoga hữu ích dưới đây để có được đôi vai thon gọn và một tâm trạng thoải mái hơn.

Động tác plank là bài tập yoga giúp vai thon

Động tác cơ bản này là một trong những bài tập phổ biến mà hầu hết mọi người tập yoga hoặc tập gym đều quen thuộc và tích hợp vào lịch trình tập luyện của họ.

Động tác plank

  • Bắt đầu từ vị trí trên cùng, hạ mông xuống và đưa cánh tay ra sau sao cho chúng thẳng đứng và song song. Bạn cần duy trì toàn bộ cơ thể trên một đường thẳng.
  • Đảm bảo rằng phần hông của bạn không treo lơ lửng hoặc chùng xuống, để đạt được tư thế plank chuẩn xác.
  • Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, tập trung vào sự ổn định và mạnh mẽ trong vai của bạn.

Tư thế con chó quay mặt xuống – bài tập yoga giúp vai thon gọn

Bài tập Chó quay mặt xuống là một bước khởi đầu hoàn hảo cho buổi tập yoga của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện động tác này:

  • Bắt đầu bằng cách quỳ trên cả bàn chân và bàn tay, đảm bảo rằng hai đầu gối nằm rộng bằng hông. Hai tay đặt rộng bằng vai, và các ngón tay duỗi thẳng.
  • Dần dần đẩy cơ thể lên từ tay, duỗi chân ra thẳng sau. Đưa cánh tay về phía trước và đồng thời đẩy bàn chân ra sau để giữ cho cơ thể thẳng. Hãy ép hai đùi lại với nhau trong quá trình di chuyển.
  • Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở của bạn để tăng sự linh hoạt. Cuối cùng, từ từ uốn cong đầu gối và trở về tư thế trẻ em..

Bài tập “Side Plank”

Bài tập “Side Plank” trong yoga không chỉ giúp củng cố cơ vai mà còn giúp tạo ra sự thon gọn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Đưa trọng lượng cơ thể từ vị trí trên cùng lên cánh tay phải và nâng cánh tay trái thẳng lên khỏi sàn, hướng về trên trần nhà.
  • Chuyển chân trái của bạn qua bên phải trong khi giữ chân thẳng, chân trái đặt lên chân phải như là chồng lên nhau.
  • Hướng ánh mắt lên đầu bàn tay trái của bạn, giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
  • Sau đó, đưa cánh tay và chân trái về lại tư thế plank.
  • Chuyển sang bên còn lại và lặp lại trình tự tương tự.

Bài tập chim bồ câu giúp vai thon gọn

Đây thực sự là một bài tập xuất sắc để giúp vai trở nên thon gọn, và bạn có thể tích hợp nó vào bài tập hàng ngày của mình. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

  • Chống cả tay và chân xuống sàn (thảm), đảm bảo rằng khoảng cách giữa hai đầu gối là rộng bằng hông và hai tay đặt rộng bằng vai.
  • Giữ vững với hông nằm trên đầu gối, vai đặt trên cổ tay, và chân phải duỗi thẳng.
  • Dồn lực vào lòng bàn tay để truyền năng lượng xuống phần thân dưới, tăng cường sức mạnh khi xương chậu truyền lực đều cho cả 10 ngón tay của bàn tay.
  • Xoay mặt ngoài của cánh tay hướng vào phía trong để giữ thẳng phần thân trên, và chú ý duỗi thẳng gót chân.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Tư thế “Half Moon” là bài tập yoga giúp vai thon

Tư thế “Half Moon”

Tư thế “half moon” được coi là một trong những tư thế cơ bản trong yoga và thường là nguồn gốc của nhiều biến thể khác. Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:

Xem thêm: Yoga ashtanga là gì? Các bài tập trong Ashtanga Yoga

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho thận mà bạn nên biết

  • Đứng thẳng lưng, sau đó quay sang trái và bước ra bằng chân trái rộng.
  • Tiếp theo, nâng cánh tay của bạn cao ngang bằng vai, duỗi thẳng sang hai bên. Hai bàn chân của bạn dang rộng bằng vai.
  • Sau đó, xoay nhẹ chân trái và xoay chân phải 90 độ.
  • Nghiêng người sang bên phải, đưa hông về phía trước, nâng chân trái lên ngang hông, và thân dưới chạm sàn (thảm).
  • Tay trái duỗi thẳng lên trời, cùng lúc đó duỗi thẳng chân. Quay đầu nhẹ hơi, mắt hướng theo ngón tay trái.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên và tiếp tục lặp lại động tác.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập yoga giúp vai thon mà chúng tôi muốn chia sẻ, mong rằng bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top