Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

(GMT+7)
View : 100

Để có một vóc dáng săn chắc và cơ bụng hoàn hảo, các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam là quan trọng và không thể thiếu trong chế độ tập luyện. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà anh em có thể áp dụng.

Heel Tap Crunch

Cách Thực Hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam:

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, đặt gót chân sát vào mông.
  • Siết cơ bụng và nhẹ nhàng nâng vai và đầu lên khỏi sàn, giữ cho cơ bụng căng trước khi tiến hành động tác.
  • Nghiêng đầu và vai sang phải, đưa tay phải xuống để chạm vào gót chân phải một cách nhẹ nhàng.
  • Ngay sau đó, chuyển động tay trái để chạm vào gót chân trái.
  • Giữ tư thế trong một khoảng thời gian ngắn trước khi quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác theo số lần được yêu cầu hoặc trong khoảng thời gian cụ thể.

Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới cho nam

Giảm mỡ bụng dưới với bài tập gập bụng

Để giảm mỡ bụng dưới và hình thành cơ bụng một cách hiệu quả, bài tập gập bụng là một lựa chọn tốt. Đây là một trong những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tăng cường sức khỏe và làm săn chắc vùng bụng.

Cách Thực Hiện:

  • Nằm thẳng người trên sàn, đặt đầu, lưng và mông sao cho chúng sát với mặt đất.
  • Đặt hai tay đan chéo vào nhau và đặt phía sau đầu. Hai chân được chống lên để tạo cảm giác thoải mái.
  • Nâng đầu lên một cách từ từ, đồng thời nâng vai lên, nhưng lưng vẫn tiếp tục chạm vào sàn.
  • Hít thở sâu khi nâng đầu và vai lên, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác này với tốc độ chậm hoặc trung bình để tăng hiệu quả và giữ cho lưng luôn thẳng.

Giảm mỡ bụng dưới với bài tập hít đất

Bài tập hít đất thu gối là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới cho nam và đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ bụng và bắp tay. Đây là một bài tập toàn diện, đòi hỏi sự phối hợp chặt chẽ của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Cách Thực Hiện:

  • Bắt đầu trong tư thế plank, với hai tay đặt xuống đất ngang bằng vai, và ngón tay hướng về phía trước.
  • Nâng người lên bằng đầu ngón chân, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
  • Thu gối phải về phía bên ngực trái, đồng thời siết chặt bụng.
  • Duỗi chân phải trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại quá trình với chân trái.
  • Kéo cả hai đầu gối về phía ngực, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Động tác đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng dưới

Động tác đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng dưới

Bài tập đạp xe nằm là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả, giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Đây là một bài tập toàn diện, tập trung vào cả cơ bụng và cơ chân, giúp hình thành và săn chắc vùng bụng.

Cách Thực Hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên sàn nhà với chân duỗi thẳng và tay đặt sau đầu.
  • Gồng cơ bụng và nâng vai lên sao cho vai, hông, và mông của bạn nâng cao so với lưng.
  • Tiếp theo, nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo ra động tác giống như việc đạp xe.
  • Chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và ngược lại.
  • Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần mỗi bên.

Nâng chân với xà đơn – bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam

Nâng chân với xà đơn là một bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, tập trung vào cơ bụng dưới và giúp hình thành cơ bụng săn chắc. Đây là một trong những động tác phức tạp nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, đặc biệt là đối với nam giới.

Cách Thực Hiện:

Xem thêm: Điểm danh các dụng cụ tập cơ bụng tốt nhất

  • Đứng trước xà đơn với 2 tay chịu lực, đảm bảo cánh tay được duỗi và cơ thể thẳng.
  • Kéo chân lên cao hơn để không chạm mặt đất, đồng thời giữ lưng thẳng.
  • Giữ nguyên phần thân trên và từ từ co chân lên đến khi đầu gối đạt ngang với ngực trong khoảng 2-3 giây.
  • Hạ chân xuống một cách kiểm soát và lặp lại động tác.

Trên đây là những chia sẻ của bongdawap.mobi về bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam, mong rằng anh em đã nắm được kiến thức thể hình hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top