Các bài tập giãn cơ chân giúp giảm đau nhức, tăng linh hoạt

(GMT+7)
View : 33

Các bài tập giãn cơ chân không chỉ là yếu tố quan trọng trong chế độ tập luyện hàng ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và giảm cảm giác đau nhức ở khu vực chân. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu rõ về những bài tập giãn cơ chân nhé.

Nguyên nhân gây giãn cơ bắp chân

Dấu hiệu của hiện tượng giãn cơ bắp chân thường là một biểu hiện của suy tĩnh mạch, đặc biệt là ở các nhóm cơ ở phía sau chân. Các vấn đề này có thể dẫn đến đau nhức, sự căng cứng và khó khăn trong việc di chuyển. Thường xuyên xuất hiện khi thực hiện các hoạt động vận động nặng nề, tạo ra áp lực lớn lên chân trong thời gian dài. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể mà bạn có thể xem xét để chọn lựa các bài tập giãn cơ bắp chân phù hợp:

Nguyên nhân gây giãn cơ bắp chân

  • Chuột rút cơ bắp chân:
  • Cơ bắp bị kéo giãn quá mức hoặc rách:
  • Đau cách hồi động mạch:
  • Đau cách hồi thần kinh:

Top 4 các bài tập giãn cơ chân

Bài tập ngồi thiền

Top 4 các bài tập giãn cơ chân

Ngồi thiền là một bài tập giãn cơ bắp chân tuyệt vời, đặc biệt thích hợp cho những người mới bắt đầu. Không chỉ giúp căng giãn các cơ bắp, bài tập này còn mang lại những lợi ích cho cột sống và khớp, tạo nên sự dẻo dai và linh hoạt. Hơn nữa, ngồi thiền còn là một phương tiện hiệu quả để rèn luyện tâm trí và tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn.

Cách Thực Hiện:

  • Ngồi xuống một cách tự nhiên trên sàn, chân được xếp gọn. Sử dụng bàn tay để nắm chặt bàn chân bên phải và nhẹ nhàng gấp chân về phía nông bàn tay. Đặt chân phải lên đùi trái và ép gót chân vào bụng. Lặp lại quy trình tương tự với chân bên kia.
  • Giữ lưng thẳng, mắt đóng kín và toàn bộ cơ thể thả lỏng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 phút.

Bài tập gập người, chạm mũi chân là 1 trong các bài tập giãn cơ chân

Bài tập gập người, chạm mũi chân là một trong những động tác khởi động và giãn cơ phổ biến nhất, giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được tình trạng căng cứng trong cơ thể.

Cách Thực Hiện:

  • Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai chân nhỏ hơn hoặc bằng rộng vai.
  • Vươn tay lên cao, đồng thời từ từ gập bụng về phía trước, hạ xuống đến khi bạn có thể chạm mũi chân hoặc ngón tay xuống mặt đất.
  • Giữ tư thế gập người, chạm mũi chân trong khoảng 10-20 giây. Hãy cố gắng hạn chế động tác không linh hoạt và giữ cho đầu gối không khóa chặt.
  • Lặp lại động tác này 5 lần mỗi ngày để tăng cường sự linh hoạt và giảm căng cơ.

Bài tập gập người, chạm mũi chân

Các bài tập giãn cơ chân bằng khăn

Bài tập giãn cơ chân bằng khăn là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Bạn có thể thực hiện động tác này mọi nơi, chỉ cần một chiếc khăn.

Cách Thực Hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà với đôi chân thẳng và đưa một chiếc khăn dài vòng qua bàn chân.
  • Giữ đầu khăn ở hai đầu bằng hai tay, đảm bảo khăn chặt và không trượt.
  • Giữ chân còn lại cố định sát mặt đất.
  • Bắt đầu kéo khăn nhẹ nhàng để nâng chân lên, đồng thời cảm nhận căng trải dài từ phía sau bắp chân và đùi.
  • Giữ tư thế giãn cơ trong khoảng 10-20 giây, sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại quá trình.
  • Thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi ngày để tăng cường sức mạnh và khả năng linh hoạt của cơ bắp chân.

Bài tập kéo giãn cơ gân kheo

Bài tập kéo giãn cơ gân kheo không chỉ hỗ trợ việc kéo giãn cơ bắp chân mà còn giúp cải thiện cơn đau cho những người mắc bệnh đau thắt lưng mãn tính.

Xem thêm: Tập lắc vòng có tác dụng gì? Những lợi ích tập lắc vòng

Xem thêm: Cách chọn dây nhảy thể dục cho người mới tập

  • Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng ra phía trước.
  • Duỗi hai cánh tay thẳng và uốn cong thắt lưng về phía mũi chân, cố gắng làm cho đầu gối đảm bảo thẳng và tư thế uốn cong càng xa càng tốt.
  • Giữ tư thế với đầu gối thẳng trong khoảng 15-30 giây, tập trung vào việc cảm nhận sự kéo giãn ở phía sau đùi và cơ gân kheo.
  • Lặp lại động tác này 3 lần mỗi ngày để tăng cường linh hoạt và giảm cảm giác đau ở vùng thắt lưng.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giãn cơ chân, mong rằng qua đây bạn đọc đã có được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top