Các bài tập kháng lực cho Nam hiệu quả cho gymer

(GMT+7)
View : 33

Các bài tập kháng lực cho Nam sẽ giúp phát triển sức mạnh, độ bền cơ bắp, và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đối với nam giới, việc tích hợp các bài tập kháng lực vào lịch trình tập luyện không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác.

Tập kháng lực là gì?

Tập kháng lực là một phương pháp tập thể dục sử dụng các dụng cụ có tính kháng lực như tạ, dây kháng lực, đai kháng lực, bóng tạ thể lực và thậm chí là cơ thể của bạn để tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp. Nguyên tắc cơ bản của tập kháng lực là tạo ra áp lực, đặt ra những kháng cự mà cơ bắp phải vượt qua, từ đó kích thích cơ bắp làm việc mạnh mẽ hơn và phát triển sức mạnh.

Các dụng cụ sử dụng trong tập kháng lực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ bắp và toàn diện cơ thể.

Lợi ích của Các bài tập kháng lực cho Nam?

Lợi ích của việc tập kháng lực là gì?

Tập kháng lực không chỉ nhằm mục đích tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc tập kháng lực:

Tăng Cường Trao Đổi Chất và Giảm Mỡ Thừa:

  • Tập luyện sức đề kháng được chứng minh giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, góp phần quan trọng vào quá trình giảm cân.
  • Việc duy trì tập luyện kháng lực có thể tăng khả năng đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đang ở trong trạng thái nghỉ ngơi.

Tăng Mật Độ Xương và Cải Thiện Sự Cân Bằng:

  • Nghiên cứu chỉ ra rằng Các bài tập kháng lực cho Nam đều đặn có thể duy trì hoặc thậm chí tăng mật độ và khối lượng xương, giúp phòng ngừa loại bệnh như loãng xương.
  • Bài tập kháng lực cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự cân bằng và ổn định, giúp người tập phòng tránh tình trạng ngã và chấn thương.

Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần:

  • Tập luyện kháng lực không chỉ tác động tích cực đến sức khỏe thể chất mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần.
  • Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập kháng lực có thể giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, cũng như cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.

Các bài tập kháng lực cho Nam

các bài tập kháng lực cho nam

Xem thêm: Bài tập cho người thiếu máu não mà bạn nên biết

Xem thêm: Cách giảm mỡ cằm hiệu quả mang lại khuôn mặt gọn

Pull apart là 1 trong Các bài tập kháng lực cho Nam

  • Bước 1: Đứng chân mở rộng khoảng bằng vai và đặt chân trên dây đàn hồi.
  • Bước 2: Nắm một đầu của dây bằng cả hai tay, đưa cảm tay ra phía trước sao cho cánh tay thẳng và song song với sàn.
  • Bước 3: Nâng cả hai tay lên cao, giữ cho cánh tay thẳng và vuông góc với cơ thể. Điều này sẽ tạo ra một góc khoảng 90 độ giữa cánh tay và torso.
  • Bước 4: Giữ vững tư thế và rút cả hai tay về hai bên, mở rộng dây đàn hồi sao cho cánh tay tạo thành một góc 90 độ với torso. Cố gắng siết chặt xương bả vai với nhau để tăng hiệu suất cho bài tập.

Bài tập kháng lực Squat

  • Bước 1: Đứng thẳng, mở chân sao cho độ rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài.
  • Bước 2: Nắm đầu của dây đàn hồi bằng cả hai tay, giữ chúng ở ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Bước 3: Cúi hông về phía sau và thực hiện động tác xổm xuống một cách chậm rãi và kiểm soát. Hãy giữ vững vòm ở lưng dưới và đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.
  • Bước 4: Sau khi xuống thấp nhất, đẩy hông và cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.

Các bài tập kháng lực cho Nam: Băng Row

  • Bước 1: Gắn băng đàn hồi vào tay nắm cửa hoặc một vật cứng khác có chiều cao tương tự.
  • Bước 2: Giữ một đầu của băng đàn hồi trong cả hai tay và đứng ra khỏi cửa để tạo ra sự căng trong cơ bắp.
  • Bước 3: Cuộn dây đàn hồi vào bên trong bụng của bạn, giữ cho cảm giác căng và sức kháng từ băng đàn hồi.

Bài tập kháng lực Paloff Press

  • Bước 1: Gắn dây đàn hồi vào một vật cứng hoặc điểm cố định.
  • Bước 2: Giữ đầu kia của dây bằng cả hai tay và bước ra khỏi điểm cố định, tạo ra một căng đều trên dây.
  • Bước 3: Xoay cơ thể sao cho nó vuông góc với hướng của dây và giữ đầu kia của dây.
  • Bước 4: Kéo dây về phía trước của ngực, giữ cho cánh tay thẳng và nâng dây ra xa ngực.

Trên đây là những chia sẻ của bongdawap.mobi về các bài tập kháng lực cho nam, anh em có thể áp dụng các bài tập này tại nhà nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top