Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho thận mà bạn nên biết

(GMT+7)
View : 44

Bài tập yoga không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe về mặt cơ bản mà còn có thể đóng góp vào việc cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng, bao gồm cả thận.  Dưới đây là các bài tập yoga tốt cho thận mà bongdawap.mobi muốn chia sẻ với bạn.

Tác dụng của yoga đối với người thận yếu

  • Thận yếu là trạng thái rối loạn hoặc suy giảm chức năng của thận, không chỉ ảnh hưởng đến khả năng bài tiết của cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến nhiều cơ quan khác.
  • Ngoài chức năng bài tiết, thận còn đảm nhận vai trò thanh lọc máu, điều tiết hormone, duy trì huyết áp và cân bằng nội môi, v.v. Do đó, khi chức năng thận giảm sút, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều triệu chứng như tiểu nhiều lần, mệt mỏi, giảm chức năng sinh lý, cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh gout, tiểu đường, và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
  • Trong quá trình điều trị, việc thực hành yoga ngay tại nhà có thể giúp cải thiện chức năng thận. Yoga là một bộ môn luyện tập có lịch sử lâu dài, không chỉ đòi hỏi người tập phải hoạt động cơ thể mà còn tập trung vào việc điều hòa hơi thở và tâm trí.

Các bài tập yoga tốt cho thận

Bài tập có lợi cho sức khỏe thận: Tư thế nhân sư

Bài tập có lợi cho sức khỏe thận: Tư thế nhân sư

  • Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, hai chân được duỗi ra phía sau và mở rộng ngang bằng với phần hông. Cánh tay được để xuôi theo hai bên cơ thể, trong khi cằm chạm vào thảm tập.
  • Tiếp theo, di chuyển cánh tay lên phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai và hai cẳng tay được đặt song song trên sàn. Hít vào và ấn cẳng tay xuống sàn, tạo ra lực nhằm nâng đầu và ngực lên.
  • Giữ tư thế trong khoảng tối đa 10 nhịp thở, sau đó từ từ hạ ngực và đầu xuống để trở về tư thế xuất phát. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thận và đồng thời cung cấp sự căng trải dài cho cơ bắp và sự kích thích cho hệ thống hô hấp.

Ardha Matsyendrasana

Bài tập yoga tốt cho thận Ardha Matsyendrasana không chỉ giúp kích thích thận và gan, mà còn cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân thẳng và chặt chẽ với sàn nhà.
  • Nâng cao hai chân lên, sau đó đưa chân phải đi qua chân phải sao cho gót chân trái chạm mông bên trái.
  • Đưa tay trái phía sau, lòng bàn tay chạm sàn.
  • Đưa tay phải về phía mặt ngoài của chân trái, sử dụng bàn tay để giữ mu bàn chân.
  • Trong khi đó, nhẹ nhàng xoay người sang bên trái khoảng 45 độ.
  • Thở nhịp nhàng trong quá trình duy trì tư thế.
  • Sau đó, thở ra và đưa tay cũng như chân về vị trí ban đầu.

Ardha Matsyendrasana

Bhujangasana

Tư thế Bhujangasana không chỉ kích thích các cơ quan bên trong cơ thể mà còn giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đặc biệt, tư thế này giảm căng thẳng lên thận, hỗ trợ trong việc kiểm soát các vấn đề về chức năng thận và giảm tình trạng đi tiểu nhiều.

Cách thực hiện tư thế Bhujangasana:

  • Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn nhà, đặt mu bàn chân, lòng bàn tay và trán tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
  • Đặt hai chân sát nhau, với gót chân nhẹ nhàng chạm vào nhau.
  • Hít một hơi sâu và, từ từ, nâng đầu, ngực và bụng lên cao (đồng thời giữ phần thân dưới tiếp xúc với sàn).
  • Thở ra và dần đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga tốt cho thận Paschimottanasana

Tư thế Paschimottanasana mang lại tác dụng xoa bóp và kích thích các cơ quan ở vùng bụng và xương chậu. Việc thực hiện đều đặn tư thế này có thể giúp điều tiết hoạt động thận, giảm rối loạn tiêu hóa và giảm cảm giác đau lưng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt sát và chạm sàn, tay thả lỏng.
  • Hít vào, nâng hai cánh tay lên đầu và duỗi thẳng.
  • Thở ra, cúi nhẹ người về phía trước, giữ nguyên phần hông.
  • Từ từ đưa tay xuống dưới, sau đó dùng bàn tay nắm chặt bàn chân, cúi gập người xuống sát hai chân.
  • Mỗi lần thực hiện động tác này kéo dài từ 20 – 60 giây.
  • Lặp lại từ 2 – 3 lần.

Naukasana là bài tập yoga tốt cho thận

Naukasana

Tư thế Naukasana thúc đẩy hoạt động của thận và cơ quan trong vùng bụng dưới. Hơn nữa, tư thế này còn đóng góp vào việc giảm căng thẳng, nâng cao khả năng tiêu hóa và củng cố hoạt động của xương khớp.

Thực hiện tư thế Naukasana như sau:

Xem thêm: Yoga ashtanga là gì? Các bài tập trong Ashtanga Yoga

Xem thêm: Bài tập yoga giúp vai thon giúp bạn trở lên quyến rũ

  • Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau và hai tay thả lỏng.
  • Hít một hơi sâu và thở ra, trong lúc này nâng đầu và ngực khỏi sàn, vươn tay về phía bàn chân.
  • Đảm bảo rằng mắt, ngón tay và bàn chân nằm trên một đường thẳng.
  • Đồng thời, nâng cả hai chân lên, vùng lưng làm điểm tựa.
  • Thở sâu nhịp nhàng trong thời gian duy trì tư thế.
  • Thở ra và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập yoga tốt cho thận, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức yoga hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top