Các loại trái cây ít calo giúp giảm cân hiệu quả, cấp tốc

(GMT+7)
View : 104

Các loại trái cây ít calo là lựa chọn hoàn hảo cho bạn để giảm cân. Những quả trái ngon miệng này không chỉ giúp duy trì lượng calo thấp mà còn đem lại nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.  Hãy cùng bongdawap.mobi khám phá thế giới của các loại trái cây giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe!

Bưởi nằm trong Các loại trái cây ít calo

  • Nửa quả bưởi chứa chỉ 39 calo, nhưng lại cung cấp đến 65% lượng vitamin C cần thiết cho khẩu phần ăn hàng ngày (RDI).
  • Tương tự như dưa hấu, bưởi cũng chứa hơn 90% nước.
  • Điều quan trọng là bưởi có chỉ số đường huyết (GI: Glycemic Index) thấp, có nghĩa là khả năng giải phóng đường vào máu diễn ra chậm hơn. Một chế độ ăn uống với chỉ số Glycemic thấp có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.
  • Ngoài ra, một đánh giá gần đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ bưởi có thể giúp giảm mỡ bụng, tạo ra vòng eo thon gọn và làm giảm huyết áp.

Các loại trái cây ít calo :Táo

Táo

  • Với chỉ 116 calo và 5,4g chất xơ mỗi quả táo, chúng là lựa chọn tốt cho những người đang theo đuổi chế độ giảm cân. Chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
  • Hỗ trợ giảm cân: Táo có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể dẫn đến việc giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày.
  • Ăn táo nguyên quả hơn là nước ép: Nghiên cứu khuyến khích việc ăn táo nguyên quả hơn là uống nước ép để có lợi ích tốt nhất trong việc kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.

Các loại quả mọng

  • Quả mọng như dâu tây và việt quất là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú với lượng calo thấp.
  • Ví dụ, 75g việt quất chỉ chứa 42 calo nhưng mang lại 12% lượng vitamin C và mangan, cũng như 18% vitamin K cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Đối với 152g dâu tây, lượng calo là dưới 50, nhưng chúng cung cấp 3g chất xơ, cũng như 150% vitamin C và gần 30% mangan cho khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Ngoài ra, quả mọng không chỉ là nguồn dinh dưỡng mà còn có thể giúp giảm mức cholesterol, hạ huyết áp, và giảm viêm, những lợi ích quan trọng đối với những người béo phì đang tìm kiếm giải pháp giảm cân.

Các loại quả hạch là trái cây ít calo

Các loại quả hạch

Xem thêm: Thực đơn low carb chuẩn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn

Xem thêm: Ăn táo có giảm cân được không? Lưu ý khi ăn táo giảm cân?

  • Quả hạch là một nhóm trái cây theo mùa có hạt cứng bên trong, bao gồm đào, xuân đào, mận, cherry và quả mơ.
  • Đặc điểm chung của quả hạch là chúng có chỉ số đường huyết (GI) thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A, là lựa chọn lý tưởng cho những người đang nỗ lực giảm cân.
  • Chẳng hạn, một quả đào trung bình (150g) chỉ cung cấp 58 calo, 130g cherry mang lại 87 calo, và mỗi lần ăn hai quả mận nhỏ (120g) hoặc bốn quả mơ (140g) chỉ tốn 60 calo.

Chanh dây

  • Quả chanh dây, xuất xứ từ Nam Mỹ, được biết đến với tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Mỗi quả chanh dây nhỏ gọn (18g) chỉ chứa 17 calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin C, A, sắt, và kali.
  • Mặc dù kích thước nhỏ, nhưng chanh dây có hàm lượng chất xơ đáng kể. Chất xơ chủ yếu giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, làm tăng cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cơn thèm ăn một cách hiệu quả.
  • Hơn nữa, hạt chanh dây cung cấp piceatannol, một chất được biết đến với tác dụng giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân, béo phì.

Kiwi

Kiwi
Các loại trái cây ít calo
  • Kiwi là một nguồn chất dinh dưỡng phong phú, cung cấp vitamin C, E, folate và chất xơ, mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Mặc dù chứa một lượng nhất định đường, nhưng chỉ số đường huyết (GI) của quả kiwi khá thấp, điều này đồng nghĩa với việc giải phóng đường vào máu diễn ra chậm hơn.
  • Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng kiwi có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Những ảnh hưởng tích cực này có thể góp phần đáng kể vào quá trình giảm cân.
  • Ngoài ra, kiwi là một loại trái cây giảm cân do chứa nhiều chất xơ. Một quả kiwi nhỏ đã gọt vỏ (69g) mang lại hơn 2g chất xơ, và riêng vỏ của nó đã chứa 1g chất này.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các loại trái cây ít calo, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top