Cách chạy bền không bị đau bụng cho người mới

(GMT+7)
View : 99

Cách chạy bền không bị đau bụng như thế nào? Chạy bền là một hoạt động thể thao phổ biến và dễ tập luyện, thích hợp cho mọi đối tượng người tập. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu thường phải đối mặt với tình trạng đau sốc hông và đau bụng. Để ngăn chặn những tình trạng này, việc nắm vững bí quyết chạy bền đúng cách là rất quan trọng.

Tại sao khi chạy bền lại bị đau bụng và đau sốc hông

Khi bắt đầu hoặc tiếp tục chạy bền, nhiều người tập thể dục thường phải đối mặt với tình trạng đau sốc hông, một hiện tượng đau nhói lan tỏa từ vùng hông. Sự không thoải mái này thường được mô tả như sự co cứng và đau đớn trong cơ bắp, có thể trở nên nghiêm trọng hơn theo cường độ chạy và phương pháp tập luyện cụ thể.

Nguyên nhân chính của tình trạng đau bụng và đau sốc hông khi chạy bền ở những người mới tập luyện thường liên quan đến tư thế chạy không đúng, gây áp lực và căng trên cơ hông. Ngoài ra, vấn đề dinh dưỡng cũng có thể đóng góp vào tình trạng này, như uống quá nhiều nước hoặc ăn quá nhiều thức ăn trước khi chạy.

Tại sao khi chạy bền lại bị đau bụng và đau sốc hông

Theo các nghiên cứu gần đây, hơn 70% người chạy bộ với cường độ cao gặp phải đau sốc hông khi chạy. Đây là một vấn đề phổ biến trong nhiều hoạt động thể thao, đặc biệt là điền kinh. Với vận động viên chuyên nghiệp, đau thường liên quan đến cường độ chạy quá cao, trong khi đối với người tập luyện không chuyên, nguyên nhân thường xuất phát từ việc tập luyện không khoa học.

Cách chạy bền không bị đau bụng, đau sốc hông

Chạy bộ đúng cách

Chạy bộ đúng cách đòi hỏi sự chú ý đến nhiều khía cạnh khác nhau để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương không mong muốn. Dưới đây là một số điểm quan trọng cần lưu ý:

cách chạy bền không bị đau bụng
Cách chạy bền không bị đau bụng
  • Thời gian chạy bộ: Người chạy bộ nên đặt mục tiêu thời gian phù hợp với khả năng cá nhân. Bắt đầu với khoảng 15-20 phút mỗi ngày và tăng dần khi cơ thể thích nghi. Tránh chạy quá sức ngay từ đầu để tránh chấn thương.
  • Kỹ thuật tay: Giữ tay ở vị trí thoải mái, không cần vung tay quá cao. Thả lỏng vai giúp giảm áp lực và tạo cảm giác thoải mái khi chạy. Điều này giúp người chạy tránh được đau hông và cảm giác mệt mỏi không cần thiết.
  • Kỹ thuật chân: Tập trung vào việc sải chân, không nên bước quá cao để giảm áp lực lên cơ. Mũi chân hướng về phía trước, và tránh tiếp đất bằng gót chân hoặc ngón chân để giảm nguy cơ chấn thương.

Cách chạy bền không bị đau bụng: Tập thở đúng cách

Quản lý hơi thở đúng cách là một yếu tố quan trọng khi tham gia chạy bộ, vì nó ảnh hưởng đến khả năng chạy xa và thời gian chạy mà không gặp vấn đề về hô hấp. Khi hít thở, hãy cố gắng giữ hơi thở ở vùng rốn và làm cho bụng nở ra, sau đó thở ra khi bụng xẹp lại. Phương pháp hơi thở này, khi thực hiện đều đặn, giúp kiểm soát năng lượng cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ đau bụng khi chạy bộ. Hạn chế thở gấp, thở ngắn, hoặc thở nông để tránh tình trạng đau bụng không mong muốn.

Giữ sức đúng cách khi chạy bộ

Cách chạy bền không bị đau bụng thì bạn có thể xem xét những điểm sau:

  • Chế độ dinh dưỡng: Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối với đủ chất dinh dưỡng cần thiết, duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giữ tâm trạng thoải mái.
  • Kết hợp với các hoạt động thể thao khác: Kết hợp chạy bộ với các hoạt động thể thao khác như bơi lội, đạp xe, yoga, hoặc đi bộ để tăng cường hiệu quả luyện tập và đạt được các mục tiêu giảm cân và đốt cháy mỡ.
  • Nghe nhạc: Sử dụng âm nhạc để kích thích tinh thần và kích thích sự sản xuất dopamine – chất kích thích tự nhiên giúp tăng cường năng lượng khi chạy bộ.

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ là quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương. Tập trung khởi động kỹ cho phần hông và bụng bằng các động tác như vặn cơ hai bên, xoay cơ hông có thể giúp hạn chế đau bụng khi chạy bộ.

Xem thêm: Bắp chân to có cao được không? Cách tăng chiều cao khi bắp chân to

Xem thêm: Tập hít xà đơn có tác dụng gì? Lợi ích khi tập xà đơn?

Trên đây là những chia sẻ của bongdawap.mobi về cách chạy bền không bị đau bụng, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top