Cách giảm mỡ cằm hiệu quả mang lại khuôn mặt gọn

(GMT+7)
View : 51

Bạn đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm mỡ cằm và tái tạo khuôn mặt thon gọn? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những cách giảm mỡ cằm hiệu quả, kèm theo bài tập thực hiện tại nhà và một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Nọng cằm là gì? Nguyên nhân hình thành nọng cằm

Nọng cằm có thể xuất hiện từ nhiều nguyên nhân khác nhau, và một số nguyên nhân chủ yếu bao gồm:

Nọng cằm là gì? Nguyên nhân hình thành nọng cằm

  • Yếu tố di truyền: Cấu trúc xương và khuôn mặt thường được di truyền từ cha mẹ, nên nếu trong gia đình có ai đó có nọng cằm, người khác cũng có khả năng phát triển nọng cằm.
  • Quá trình lão hóa: Khi người ta già đi, da thường mất độ đàn hồi, và khu vực dưới cằm có thể trở nên chảy xệ, tạo ra nọng cằm.
  • Thay đổi cân nặng: Người thừa cân hoặc béo phì thường có lượng mỡ tích tụ nhiều, đặc biệt là ở vùng dưới cằm, dẫn đến sự xuất hiện của nọng cằm.
  • Thói quen ngủ và ngồi: Nằm hoặc ngồi ở tư thế không đúng trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên vùng cổ và cằm, góp phần vào việc hình thành nọng cằm.

Cách giảm mỡ cằm hiệu quả cấp tốc tại nhà

Các bài tập giảm mỡ cằm

Bài tập hôn trần nhà

Bài tập này có thể giúp tăng cường cơ mặt, đồng thời cũng có thể giúp cải thiện sự đàn hồi ở vùng cổ và giảm nọng cằm. Tuy nhiên, nhớ rằng kết quả có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và thực hiện đều đặn là chìa khóa để đạt được hiệu quả tốt nhất.

  • Ngồi hoặc đứng thẳng với lưng và cổ thẳng.
  •  Hãy ngửa đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Đảm bảo cổ và lưng thẳng.
  • Nâng chu môi càng cao càng tốt, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Trong thời gian này, bạn nên cảm nhận sự căng trên cổ và cằm.
  • Sau khi giữ tư thế trong 5 giây, thư giãn chu môi và hạ cằm về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 15 lần mỗi hiệp.
  • Nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.
  • Thực hiện 2 hiệp mỗi buổi, cách nhau 10 giây giữa các hiệp.

Cách giảm mỡ cằm :Kéo căng cổ sang 1 bên

cách giảm mỡ cằm

  • Ngồi thẳng với chân duỗi ra phía trước, lưng và cổ thẳng.
  •  Đưa cánh tay qua đỉnh đầu sao cho bàn tay chạm vào phía sau đầu, hình thành một góc vuông với cổ.
  • Hãy cúi đầu về phía vai, cảm nhận sự căng trên bên cổ và vai.
  • Sử dụng tay còn lại nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai, tăng thêm áp lực và căng trên vùng cổ.
  • Giữ tư thế căng trong khoảng 10 giây, cố gắng thư giãn và đảm bảo không đau hoặc quá mức căng.
  • Sau 10 giây, thả lỏng tay và trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 2-3 lần cho mỗi bên.

Lè lưỡi

Bài tập lè lưỡi là một Cách giảm mỡ cằm hiệu quả để làm săn chắc cơ cằm và cổ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập này:

  • Ngồi hoặc đứng ở một tư thế thoải mái. Đảm bảo lưng và cổ thẳng.
  • Mở miệng ra càng rộng càng tốt, đưa lưỡi ra xa nhất có thể. Bạn sẽ cảm nhận sự căng của cơ cằm và cổ khi làm điều này.
  • Giữ nguyên vị trí lưỡi và miệng mở rộng trong khoảng từ 1 đến 10 giây. Cố gắng giữ cho lưỡi và cổ căng trước khi thả lỏng.
  • Sau khi đếm đến 10, thả lỏng lưỡi và đóng miệng lại.
  •  Thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày. Cố gắng lặp lại khoảng 10-15 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập chữ O

Bài tập chữ O là một phương pháp đơn giản và có vẻ hữu ích để làm săn chắc cơ cằm và cổ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập này:

Bài tập chữ O

  • Ngồi hoặc đứng thẳng, nhìn thẳng lên trần nhà.
  • Cố gắng căng hai má của bạn bằng cách khép môi lại và phồng má lên, tạo thành hình chữ O với miệng.
  • Giữ tư thế chữ O trong khoảng 20 giây. Trong thời gian này, bạn nên cảm nhận được sự co cơ của hai bên cổ dưới quai hàm.
  • Sau 20 giây, thả lỏng miệng và hạ cằm xuống vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ cằm bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng khoa học có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ tích tụ và hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng, từ đó giảm nguy cơ nọng cằm. Dưới đây là một số gợi ý cụ thể:

Xem thêm: Bài tập tay sau tại nhà dành cho các gymer

Xem thêm: Các bài tập siết cơ bụng đơn giản mà hiệu quả nhất

  • Bổ sung nhiều rau xanh như cải xanh, bó xôi, rau cải, cần tây, và rau diếp. Những loại rau này không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng.
  • Chọn các loại trái cây như bưởi, cam, quýt, dứa, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, táo. Chúng có chất nước nhiều, giúp giữ cho cơ thể được cung cấp nước đầy đủ và cung cấp calo thấp.
  • Bổ sung protein từ những nguồn như thịt ức gà, thịt bò, thịt lợn, cá biển. Protein giúp duy trì sự no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
  •  Giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu đường như bánh kẹo, đồ ngọt, và hạn chế nước uống có ga. Điều này giúp kiểm soát lượng calo hấp thụ và ngăn chặn tăng cân.
  • Uống đủ nước trong ngày là quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Trên đây là những chia sẻ của bongdawap.mobi về cách giảm mỡ cằm, mong rằng qua đây bạn có thể áp dụng được để giảm nọng cằm nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top