Cách lắc vòng hiệu quả dành cho người mới tập

(GMT+7)
View : 93

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện toàn diện, vui nhộn, và mang lại kết quả cho việc giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe nói chung? Hãy cùng bongdawap.mobi khám phá cách lắc vòng hiệu quả – một hoạt động tập luyện đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích.

Lắc vòng giảm mỡ bụng hay không?

Để xác định khả năng của lắc vòng trong việc giảm mỡ bụng, quan trọng nhất là hiểu rõ về những ảnh hưởng tích cực mà việc sử dụng lắc vòng mang lại cho sức khỏe. Lắc vòng không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn mang lại một loạt các lợi ích khác liên quan đến việc giảm mỡ, bao gồm:

Lắc vòng giảm mỡ bụng hay không?
cách lắc vòng hiệu quả
  • Đốt cháy calo: Nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) năm 2011 cho thấy rằng một buổi tập lắc vòng trong khoảng 30 phút có thể đốt cháy lên đến 210 calo. Việc này tương đương với một buổi tập nhịp điệu, kickboxing hoặc các buổi tập luyện chuyên nghiệp khác nhau, giúp người tập tăng cường hoạt động năng động và đốt cháy mỡ hiệu quả.
  • Giúp giảm cân: Lắc vòng, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, có thể đóng góp vào quá trình giảm cân. Một giảm 500 calo mỗi ngày, thông qua việc kiểm soát lịch trình ăn uống và tập luyện, có thể dẫn đến việc giảm khoảng 450g mỗi tuần.
  • Làm giảm mỡ bụng: Lắc vòng không chỉ tập trung vào việc đốt cháy mỡ mà còn làm săn chắc các cơ quanh eo, bao gồm cơ bụng, cơ xiên, và cơ vùng chậu. Việc liên tục lắc vòng kích thích cơ bụng và kích hoạt các cơ xung quanh, giúp củng cố và săn chắc vùng eo, tạo ra một bụng phẳng và săn chắc hơn.

Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả cho người mới

Việc bắt đầu tập luyện lắc vòng có thể đầy thách thức, đặc biệt là đối với những người mới tập và chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc duy trì nhịp độ và kỹ thuật lắc vòng. Để giúp bạn vượt qua những khó khăn ban đầu, dưới đây là một số cách thực hiện lắc vòng hiệu quả:

Xem thêm: Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Xem thêm: Uống nước nhiều có giảm cân không? Nên uống bao nhiêu nước?

cách lắc vòng hiệu quả
cách lắc vòng hiệu quả
  • Giữ cơ thể thẳng đứng và đặt hai chân ở một khoảng cách vừa phải, ngang vai.
  • Đảm bảo vòng đặt ở giữa bụng và trên rốn, khoảng 1 gang tay.
  • Dồn lực vào hông và bụng để duy trì sự ổn định khi bắt đầu lắc vòng.
  • Cố gắng tập trung vào việc giữ cho lực xoay ổn định, đồng thời điều chỉnh tốc độ quay để phù hợp với khả năng di chuyển của bạn.
  • Áp dụng phương pháp lắc vòng vùng bụng để tập trung vào cơ bụng.
  • Chọn trang phục thoải mái, gọn gàng để không làm giảm sự linh hoạt khi thực hiện các động tác.
  • Bắt đầu với một tốc độ quay chậm, sau đó tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với kỹ thuật lắc vòng.
  • Đảm bảo lựa chọn vòng có kích thước và trọng lượng phù hợp với khả năng tập luyện của bạn.

Người mới tập lắc vòng cần chú ý điều gì?

  • Việc chọn vòng lắc phù hợp với trọng lượng cơ thể là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và kiểm soát tốc độ quay.  Do đó, lựa chọn vòng có kích thước nhỏ và phù hợp với trọng lượng cơ thể làm cho quá trình tập luyện thuận lợi hơn và giảm nguy cơ rơi vòng.
  • Khi bắt đầu, quan trọng nhất là tập trung vào thời gian ngắn và dần dần gia tăng thời gian tập luyện khi cơ thể và kỹ thuật lắc vòng được cải thiện.
  • Ngoài ra, việc lựa chọn thời điểm tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Buổi chiều thường được coi là thời điểm tốt nhất để tập luyện vì cơ thể có nhiều năng lượng và linh hoạt hơn, giúp tăng cường hiệu suất và giảm khả năng chấn thương.
  • Để bảo đảm sự toàn diện, hãy kết hợp lắc vòng với các bài tập khác nhau nhằm tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau
  • Cuối cùng, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Một chế độ dinh dưỡng cân đối và phù hợp sẽ hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập luyện, giúp duy trì năng lượng và sự phục hồi sau các buổi tập.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách lắc vòng hiệu quả, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top