Chạy ngắn là gì? Lợi ích của chạy ngắn

(GMT+7)
View : 121

Chạy ngắn là gì? Lợi ích của chạy ngắn như thế nào? Chạy ngắn không chỉ làm tăng cường thể lực mà còn phát triển khả năng phối hợp vận động cho cơ thể. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu rõ hơn về nội dung này nhé.

Chạy ngắn là gì?

Chạy ngắn, hay còn được gọi là chạy cự ly ngắn hoặc chạy nước rút, là một loại hình chạy ngắn trong một khoảng thời gian ngắn, trong đó người chạy phải đẩy mình hết sức lực để đạt được đích trong thời gian ngắn nhất có thể.

chạy ngắn la gì

Nằm trong số những nội dung đầu tiên của điền kinh, chạy ngắn không chỉ làm tăng cường thể lực mà còn phát triển khả năng phối hợp vận động và sự khéo léo cho cơ thể. Nhờ vào những động tác ngắn và đòi hỏi sự nhanh nhẹn, chạy ngắn góp phần làm cho cơ thể trở nên săn chắc và phát triển toàn diện.

Lợi ích của chạy ngắn đối với sức khỏe là gì?

Chạy ngắn là một lựa chọn tập luyện phổ biến và được nhiều người ưa chuộng, chủ yếu là do những lợi ích to lớn mà hoạt động này mang lại:

  • Cải thiện sức khỏe thể lực: Thực hiện chạy ngắn theo kỹ thuật đúng mỗi ngày có thể kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone có lợi, giúp chống lại bệnh tật và tăng sức đề kháng. Hơn nữa, việc duy trì lịch trình chạy ngắn đều đặn có thể giảm nguy cơ bệnh liên quan đến đường hô hấp và tăng lợi khuẩn đường ruột.
  • Rèn luyện khéo léo trong phối hợp vận động: Chạy ngắn đòi hỏi người chạy phải vận động với tốc độ cao trong thời gian ngắn, điều này đặt ra thách thức về sự tập trung và phối hợp vận động. Bằng cách này, chạy ngắn không chỉ cung cấp lợi ích về sức khỏe mà còn tăng cường khả năng phối hợp vận động và linh hoạt cơ bắp.
Chạy ngắn là gì?
Chạy ngắn là gì?
  • Thích nghi tốt trước môi trường đòi hỏi sự nhanh nhẹn: Với yêu cầu cao về tốc độ và sự nhanh nhẹn, chạy ngắn giúp người tập rèn luyện khả năng thích nghi trước môi trường đòi hỏi sự linh hoạt và độ nhạy bén.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần: Quãng thời gian chạy ngắn là cơ hội để giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng, tập trung tinh thần vào mục tiêu cuối cùng. Hoạt động này cũng kích thích lưu thông máu não, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giải phóng hormone endorphin để làm tăng sự hạnh phúc và cảm giác thoải mái.
  • Phòng ngừa tiểu đường: Chạy ngắn có thể kiểm soát glucose máu hiệu quả, giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ do chế độ ăn uống không lành mạnh.
  • Đốt cháy calo và giảm cân: Chạy ngắn với cự ly ngắn và cường độ cao đưa cơ thể vào trạng thái hoạt động mạnh mẽ, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Điều này giúp loại bỏ mỡ thừa và đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn.

 Hướng dẫn chạy ngắn đúng kỹ thuật

Nếu bạn đã hiểu rõ Chạy ngắn là gì thì việc chạy ngắn cần phải tuân thủ đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số chỉ dẫn về kỹ thuật chạy ngắn:

Xem thêm: Cách chạy bền không bị đau bụng cho người mới

Xem thêm: Uống nước nhiều có giảm cân không? Nên uống bao nhiêu nước?

Hít thở trong chạy ngắn là gì:

  • Trong quá trình chạy, duy trì việc hít vào và thở ra một cách đều đặn để đảm bảo cơ thể nhận đủ oxy và loại bỏ khí carbonic.
  • Sử dụng phương pháp thở bằng bụng để tăng cường tuần hoàn máu và tránh tình trạng khó thở khi chạy nước rút.

Xuất phát:

  • Khi xuất phát, đặt chân thuận gần vạch xuất phát hơn, chân còn lại để phía sau và chuyển trọng lượng cơ thể ra phía trước.

Chạy lao:

  • Trong giai đoạn chạy lao, thực hiện sải chân dài và nhanh để tăng tốc độ.
  • Kỹ thuật này là quan trọng để có thể đạt được tốc độ cao.

Về đích:

  • Sử dụng cả hai cánh tay để đánh mạnh, nghiêng thân người về phía trước.
  • Tăng số bước chân để đẩy nhanh tốc độ khi chạy nước rút về đích.
  • Khi cách đích khoảng 15 – 20m, dồn toàn bộ sức lực để duy trì tốc độ cao nhất và cố gắng tăng độ ngả người về phía trước để đạp sau mạnh mẽ hơn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chạy ngắn là gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top