Cơ lõi là gì? Tầm quan trọng của cơ core cốt lõi

Cơ lõi là gì? Đối với những người đang tập luyện thể thao, việc chú ý đến vùng core là một yếu tố quan trọng giúp nâng cao cả sức mạnh và sức bền tổng thể của cơ thể. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu về các bài tập Cơ lõi.

Cơ lõi là gì

Cơ core (cơ lõi) đóng vai trò quan trọng nhất trong hệ thống cơ bắp của cơ thể. Được đặt ở vùng giữa thân dưới và hông, vùng core đóng góp một phần lớn vào sự cân bằng và ổn định của cơ thể khi thực hiện các hoạt động chuyển động.

Cơ core không chỉ giới hạn trong một khu vực cụ thể mà nó là một mạng lưới các nhóm cơ, bao gồm:

• Toàn bộ cơ bụng: Đây là nhóm cơ trước, cơ chính giúp hỗ trợ và duy trì sự ổn định.
• Cơ bên cạnh cột sống: Giữ cho cột sống ổn định và hỗ trợ khi cử động.
• Cơ thắt lưng: Làm nhiệm vụ hỗ trợ và giữ cho cột sống trong tư thế đúng.
• Cơ hoành: Quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và kiểm soát chuyển động của cơ thể.
• Cơ chậu: Đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cử động của cơ thể và hỗ trợ các hoạt động như đi bộ và chạy.

Mọi hoạt động từ vận động đến chạy bộ đều phụ thuộc vào sức mạnh của cơ core. Việc tập luyện cơ core không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và ổn định mà còn giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất toàn diện của cơ thể.

Tầm quan trọng của cơ lõi là gì?

Tăng Cường Sức Mạnh và Sức Bền:

Cơ core đóng vai trò không thể phủ nhận khi muốn tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp. Nó tạo nền tảng cho thể lực và sức bền, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ và linh hoạt.

Giảm Nguy Cơ Chấn Thương:

Với cơ core mạnh mẽ, nguy cơ chấn thương giảm đi đáng kể. Các động tác thể thao như cúi, vặn, và gập người đều đòi hỏi sự hỗ trợ từ vùng cơ trung tâm. Cơ core cường tráng không chỉ bảo vệ cột sống và vùng lưng mà còn giữ cho nội tạng và tế bào bên trong cơ thể ổn định và an toàn.

 Hỗ Trợ Phát Triển Cơ Bắp:

Tất cả các bài tập gym đều tác động đến cơ core. Bài tập chân mông hay gập bụng, ví dụ như, hỗ trợ tăng cường cơ bắp hiệu quả. Cơ core là trung tâm của sức mạnh, giúp cơ bắp phát triển đồng đều và săn chắc.

Bài tập nhóm cơ lõi hiệu quả là bài tập gì?

Bridge (Cầu Người)

Một trong những bài tập cơ bản cho cơ lõi, đặc biệt là phổ biến trong tập luyện cho phụ nữ, là bài tập Bridge. Đây là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, tập trung vào vùng bụng, mông, hông và bắp đùi.

• Nằm ngửa trên sàn, giữ thẳng lưng với 2 tay duỗi thẳng và đặt xuôi theo thân người.
• Gập cong 2 chân và đặt gần sát mông.
• Đẩy mông lên cao tạo thành một đường thẳng từ lưng đến đầu gối.
• Hạ người xuống từ từ để trở về tư thế ban đầu.

Bicycle Crunch (Đạp Xe Crunch)

Một trong những bài tập cơ bản không thể thiếu trong tập luyện cơ lõi là Bicycle Crunch. Bài tập này được mô phỏng theo động tác đạp xe, giúp tăng cường cơ trung tâm.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

• Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân rộng bằng hông.
• Đặt cánh tay sau đầu, hướng khuỷu tay ra ngoài.
• Hóp bụng, nâng đầu gối lên 90 độ và nâng cao phần trên của cơ thể.
• Xoay người, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau.
• Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
• Di chuyển khuỷu tay trái sang đầu gối phải và mở rộng chân trái.

Plank (Tư Thế Chống)

Cơ lõi là một phần quan trọng của cơ thể, và Plank là một bài tập cơ lõi hiệu quả nhất.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay đặt trên thảm tập, mắt nhìn phía trước.
• Chân thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Mountain Climber (Bài Tập Leo Núi)

Mountain Climber là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, tập trung vào vùng bụng, mông, đùi và lưng dưới.

Xem thêm: Các bài tập cơ lưng dưới hiệu quả dành cho nam giới

Xem thêm: Tập hít xà đơn có tác dụng gì? Lợi ích khi tập xà đơn?

• Nằm sấp người trên thảm tập, 2 tay đẩy người lên cao, lưu ý 2 tay duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.
• Điều chỉnh cơ thể sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành một đường thẳng.
• Gập đầu gối chân trái chạm vào cánh tay phải và gập đầu gối chân phải chạm vào cánh tay trái.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cơ lõi là gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.