Lean body là gì? Lợi ích của tập Leanbody trong gym

(GMT+7)
View : 79

Lean body là gì? Người có lean body thường có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, đồng thời phát triển và giữ được cơ bắp một cách rõ ràng. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Lean body là gì?

“Lean body” là một thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả khối lượng cơ thể nạc, tức là toàn bộ trọng lượng cơ thể mà không bao gồm chất béo. Khối lượng cơ thể nạc bao gồm các thành phần như xương, dây chằng, gân, cơ quan nội tạng, và cơ bắp, nhưng không có chất béo. Nó đại diện cho trọng lượng của những phần trong cơ thể mà không chứa chất béo, đặc biệt là các cơ bắp.

lean body la gì

Vì các thành phần như cơ quan nội tạng và xương có trọng lượng không thể thay đổi dễ dàng, sự thay đổi trong khối lượng cơ thể nạc thường xuất phát từ việc tăng hoặc giảm khối lượng cơ bắp. Khối lượng cơ thể nạc, khối lượng mô nạc và khối lượng cơ bắp thường được sử dụng như nhau và thường được dùng để đo lường mức độ “sẽ sàng” của cơ thể mà không tính đến chất béo.

Lợi ích của tập Lean body là gì

Lợi ích của tập Leanbody

Tập leanbody là một lựa chọn thông minh và hiệu quả cho những người mong muốn có vóc dáng cân đối mà không gây hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Phương pháp này kết hợp giữa việc tập trung vào vận động và thích nghi với thay đổi, mang lại nhiều lợi ích quan trọng.

Một trong những lợi ích đáng chú ý của việc tập leanbody là tiết kiệm thời gian. Điều này làm hài lòng những người có lịch trình công việc bận rộn, vì họ chỉ cần dành khoảng 60 phút mỗi ngày để tập luyện. Đồng thời, việc tập leanbody cũng giúp cải thiện tập trung, cho phép người tập luyện tập trung vào công việc của mình.

Tập leanbody cũng mang lại những kết quả đáng kể trong việc hình thành và tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Quá trình này giúp phát triển khối cơ bắp săn chắc và kiểm soát mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên cân đối và linh hoạt hơn.

Không chỉ là phương pháp tăng cường thể lực, tập leanbody còn mang lại những lợi ích cho sức khỏe lâu dài. Nó góp phần tăng cường sức bền của tim mạch, cải thiện quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, và rèn luyện khả năng chịu đựng khi đối mặt với những hoạt động vận động mạnh mẽ.

Cách tính lean body mass

Để tính khối lượng cơ nạc, bạn có thể sử dụng phương trình sau:

  • Khối lượng cơ nạc=Tổng trọng lượng cơ thể−Khối lượng mỡ.
  • Khối lượng cơ nạc=Tổng trọng lượng cơ thể−Khối lượng mỡ.
  • Ở đây, ‘Khối lượng mỡ’ thường được biểu thị dưới dạng phần trăm trọng lượng cơ thể, còn được gọi là ‘Phần trăm mỡ cơ thể’. Điều này là phần trăm của trọng lượng cơ thể được chiếm bởi mỡ.

Ví dụ, nếu tổng trọng lượng cơ thể là 70 kg và phần trăm mỡ cơ thể là 20%, bạn có thể tính khối lượng cơ nạc như sau:

Khối lượng cơ nạc =70 kg−(20%×70 kg).Khối lượng cơ nạc=70kg−(20%×70kg).

Điều này sẽ cung cấp giá trị của khối lượng cơ nạc, tức là trọng lượng của cơ thể mà không tính mỡ.

Xem thêm: Các bài tập cơ lưng dưới hiệu quả dành cho nam giới

Xem thêm: Các môn thể thao giúp tăng chiều cao

Mẹo để sở hữu Lean body là gì?

  • Tăng cường độ tập luyện: Tiếp tục thực hiện bài tập thường xuyên và thêm vào đó một số tạ để bắt đầu xây dựng cơ bắp. Sử dụng trọng lượng cổ tay, mắt cá chân hoặc tận dụng sức cản tự nhiên của nước trong bơi lội hoặc tập thể dục dưới nước.
  • Chọn tư thế của bạn: Chọn phương pháp tập trung vào sức mạnh hoặc tính linh hoạt của tim mạch, như tư thế cây trong yoga.
  • Kiên trì tập luyện: Tập luyện đến khi cơ bắp mệt mỏi và không thể lặp lại nữa để tạo ra các vết rách nhỏ trong cơ cần thiết cho sự phát triển cơ mới.
  •  Làm các bài tập về hợp chất: Thực hiện bài tập về hợp chất như burpees, kết hợp nhiều động tác để sử dụng nhiều cơ nhóm cùng một lúc.
  • Nghỉ ngơi hợp lý: Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ bắp có thời gian tái tạo.
  • Chế độ ăn đầy đủ: Cung cấp đủ protein, carbs và kali cho cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Sử dụng protein từ nguồn thực phẩm như đậu và quinoa.
  • Bổ sung kali: Đảm bảo chế độ ăn giàu kali, thay đổi thực phẩm để tăng cường cung kali như chuyển từ khoai lang sang khoai tây.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về lean body là gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top