Cam có bao nhiêu calo? Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

(GMT+7)
View : 57

Một trong những câu hỏi phổ biến là “Cam có bao nhiêu calo?” – một yếu tố quan trọng khi bạn đang xem xét chế độ ăn uống của mình. Để giúp bạn biết được hàm lượng calo trong quả cam thì bongdawap.mobi sẽ chia sẻ chi tiết dưới đây.

Cam có bao nhiêu calo?

cam có bao nhiêu calo

  • Dựa trên thông tin từ USDA, mỗi 100 gram cam tươi cung cấp khoảng 47 calo. Một quả cam tiêu chuẩn, có trọng lượng khoảng 250 gram, chứa khoảng 90 calo. Do đó, lượng calo trong mỗi quả cam phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng cụ thể của nó.
  • Thường thì, người ta thích sử dụng cam trong các công thức hơn là ăn trực tiếp. Do đó, khi tạo ra các đồ uống ngon miệng như nước cam mật ong, chúng ta thường quan tâm đến lượng calo. Ví dụ, một cốc nước cam mật ong hấp dẫn, được làm từ 3 quả cam và 2 muỗng mật ong, có thể chứa khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam (tương đương 270 calo) và 2 muỗng mật ong khoảng 10g (chứa 30 calo).
  • Đối với nước cam sữa, lượng calo phụ thuộc vào lượng cam và sữa sử dụng. Trong 100ml sữa, có đường sẽ cung cấp 76 calo, trong khi sữa không đường chỉ chứa 62 calo. Do đó, một cốc nước cam sữa 300ml có thể cung cấp khoảng 450 calo, tùy thuộc vào lượng cam và sữa được thêm vào.

Lợi ích khi uống nước cam

Cam có bao nhiêu calo? Cam là một loại hoa quả không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu giá trị dinh dưỡng, và việc thường xuyên uống nước cam mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số công dụng thường thấy khi tiêu thụ nước cam:

  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam là nguồn chất xơ phong phú, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Việc thường xuyên tiêu thụ cam có thể giảm nguy cơ viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
  • Tăng cường thể lực: Nước cam chứa đường fructozo và 85% nước, giúp giải khát và nâng cao năng suất thể lực, đặc biệt hữu ích sau khi tập luyện hoặc khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
  • Bảo vệ thận: Uống nước cam có thể làm chậm quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.
  • Kháng viêm: Quả cam chứa các chất có tính kháng viêm, giúp giảm triệu chứng và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý viêm nhiễm, đặc biệt là về viêm khớp.
  • Hạn chế cảm cúm: Nhờ hàm lượng vitamin C cao, nước cam có thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm và các bệnh truyền nhiễm khác.

Cam có bao nhiêu calo? Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Cam có bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu calo hàng ngày cho người đàn ông trưởng thành thường nằm trong khoảng 2000-3000 calo, trong khi người phụ nữ cần khoảng 1600-2400 calo.

  • Với việc 100g cam chỉ chứa khoảng 47 calo và 87% là nước, cùng với các chất vitamin cần thiết cho cơ thể, việc tiêu thụ nước cam hàng ngày không chỉ không gây tăng cân mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Do đó, nếu bạn đang cân nhắc giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, việc bổ sung cam vào chế độ dinh dưỡng của bạn là một lựa chọn tốt.
  • Tuy nhiên, để tận dụng được lợi ích chất xơ cao từ cam, việc ăn trực tiếp thay vì ép lấy nước là một quyết định thông minh. Múi cam chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng bằng cách hạn chế cơn thèm ăn đột ngột.

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Mặc dù nước cam mang lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, nhưng quá lạm dụng có thể gây phản tác dụng. Để thưởng thức nước cam một cách khoa học, hãy tuân thủ các hướng dẫn sau đây:

Xem thêm: Ăn gì để tăng cơ mông nhanh? Thực phẩm tăng vòng 3?

Xem thêm: Ăn gì tốt cho cơ bắp? Các thực phẩm tốt cho cơ bắp

  • Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày, vì một cốc 200ml nước cam chứa khoảng 60mg vitamin C, là lượng đủ tốt cho sức khỏe của người trưởng thành.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong giai đoạn này, nhu cầu vitamin C tăng lên, khoảng 120mg. Do đó, phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung cam vào khẩu phần ăn của họ.
  • Trẻ nhỏ: Đối với trẻ nhỏ, hãy giữ mức tiêu thụ nước cam ở mức vừa phải hoặc ít. Điều này giúp đảm bảo rằng lượng vitamin C không vượt quá mức an toàn cho độ tuổi của trẻ.
  • Người từng bị viêm loét dạ dày: Không nên tiêu thụ lượng lớn nước cam và tránh việc uống nước cam thường xuyên. Trước khi uống, có thể pha thêm nước lọc vào cam để giảm tính axit, sau đó uống từ từ và chậm rãi để tránh tác động tiêu cực lên dạ dày. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người từng trải qua vấn đề về viêm loét dạ dày.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cam có bao nhiêu calo, mong rằng bạn đọc đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top