Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

(GMT+7)
View : 78

Khi tập luyện bất cứ bộ môn nào, bạn cũng cần chú ý tới tiêu chí phù hợp với thể lực của bản thân, và tập tạ cũng không phải là ngoại lệ. Vậy nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là vừa? Băn khoăn này sẽ được chuyên trang sức khỏe thể thao giải đáp cho bạn đọc qua bài viết dưới đây.

Nam giới nên tập tạ tay bao nhiêu kg?

Lựa chọn trọng lượng tạ tay là một quyết định quan trọng đối với nam giới khi tham gia tập luyện. Không quan trọng bạn là người mới tập hay đã có kinh nghiệm, việc này đòi hỏi sự đánh giá đúng đắn về thể lực, sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Các nguyên tắc sau đây giúp bạn xác định trọng lượng tạ tay phù hợp để đạt được hiệu suất tốt nhất trong quá trình tập luyện của mình.

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg?
Nam giới mới bắt đầu nên chọn tạ tay 2.5 – 10kg

Đối với những người mới bắt đầu tập tạ, cần thận trọng khi lựa chọn tạ tay để tránh gặp phải chấn thương và giúp cơ thể làm quen dần với hoạt động. Trọng lượng nên nằm trong khoảng 2,5 – 10 kg khi mới bắt đầu nâng tạ. Mức tạ này giúp hạn chế va chạm và giảm nguy cơ chấn thương.

Sau khi cảm thấy thoải mái và quen thuộc với cường độ tập luyện, bạn có thể bắt đầu nâng cao trọng lượng tạ dần dần. Nguyên tắc tăng dần giúp cơ bắp và xương khớp thích ứng với trọng lượng tạ, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.

Cách chọn trọng lượng tạ tay phù hợp cho nam giới

Khi đã hiểu được nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg, bạn hãy cùng khám phá về bí kíp chọn trọng lượng tạ tay phù hợp nhất. Cụ thể:

Chọn tạ tay cho nam
Cần chọn tạ tay phù hợp với sức khỏe và mục đích tập luyện
  • Mục đích tăng cường sức khỏe: Lựa chọn trọng lượng tạ tay phải phù hợp với tình hình sức khỏe và thể trạng cá nhân. Tránh sử dụng tạ quá nặng, vượt quá khả năng và sức lực, để tránh nguy cơ mệt mỏi và mất động lực tập luyện.
  • Mục đích tăng kích thước cơ bắp: Đối với mục tiêu xây dựng và phát triển cơ bắp, chọn tạ tay có trọng lượng phù hợp với thể trạng cá nhân. Thử tập nâng tạ trong vài set, và nếu có thể nâng được khoảng 8 – 12 lần trong một set thì đó là trọng lượng phù hợp với bạn.
  • Mục đích duy trì sức bền và sự dẻo dai: Bạn cần tránh chọn tạ quá nặng. Hãy lựa chọn loại tạ mà bạn có thể nâng lên được ít nhất 15 – 20 lần trong mỗi set để duy trì sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp.

Đồng thời, đừng bỏ qua những lưu ý sau khi lựa chọn tạ tay cho nam giới:

Xem thêm: Tập tạ có bị lùn không? Cách cải thiện chiều cao khi tập tạ

Xem thêm: Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

  • Chọn tạ tay với kích thước tay cầm vừa vặn, không quá to để đảm bảo cảm giác thoải mái khi nắm và không quá nhỏ để tránh tình trạng trượt tay. Đồng thời, ưu tiên chọn tạ có độ ma sát cao để tránh trơn trượt trong quá trình tập luyện.
  • Lựa chọn tạ từ những thương hiệu lớn và có uy tín để đảm bảo chất lượng, xuất xứ và độ bền. Các thương hiệu như Brosman, Bowflex, Jordan và Iron Bull là những lựa chọn đáng tin cậy.
  • Trước khi quyết định mua, hãy sử dụng thử tạ tay bằng cách nâng và thực hiện một số động tác để đảm bảo rằng chúng phù hợp với phong cách tập luyện của bạn.

Với câu hỏi nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg, thông tin ở trên đã giúp bạn trả lời. Hãy căn cứ vào nhu cầu tập luyện và thể trạng của bản thân để lựa chọn loại tạ có trọng lượng phù hợp bạn nhé!

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Tập tạ có bị lùn không? Cách cải thiện chiều cao khi tập tạ

Tập tạ có bị lùn không? Tập tạ không ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao, thậm chí còn có thể thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể.
back-to-top