Trước khi tập cardio nên ăn gì để mang lại hiệu quả

(GMT+7)
View : 52

Trước khi tập cardio nên ăn gì? Đây là thắc mắc của nhiều người muốn biết khi muốn tập luyện cardio? Để giúp người tập giải đáp về vấn đề này thì bongdawap.mobi tìm hiểu để rõ nhé.

Khi nào nên ăn trước khi tập cardio?

Khi nói đến chế độ ăn khi tập cardio, câu hỏi quan trọng là nên ăn gì trước buổi tập. Chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo việc bổ sung một lượng nhất định protein và carbohydrate trước buổi tập cardio để tăng hiệu quả của buổi tập.

Bài tập cardio có thể đòi hỏi nhiều năng lượng, và việc cung cấp đủ carbohydrate trước buổi tập sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và tăng khả năng hoạt động. Protein cũng quan trọng để duy trì và phục hồi cơ bắp, đặc biệt là khi bạn đang thực hiện các bài tập cardio để giảm cân.

Khi nào nên ăn trước khi tập cardio?

Tùy thuộc vào cường độ của bài tập, loại thức ăn bạn nên ăn trước buổi tập cardio cũng có thể thay đổi. Mục tiêu là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để duy trì hoạt động, sau đó chuyển sang đốt cháy mỡ thừa để duy trì vận động.

Nếu bạn đã ăn một bữa chính nhiều calo từ 2-3 tiếng trước buổi tập, việc ăn nhẹ trước buổi tập cardio có thể không cần thiết. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy đói hoặc buồn ngủ trước buổi tập từ 30-60 phút, việc ăn một bữa phụ nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong khi luyện tập. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa calo tiêu thụ và calo đốt cháy để đạt được mục tiêu giảm cân.

Trước khi tập cardio nên ăn gì

Khi nói đến chế độ ăn trước buổi tập cardio, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập cardio:

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một lựa chọn tốt với hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng. Thức ăn này chứa nhiều protein và tinh bột chuyển hóa chậm, cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong thời gian dài và giảm cảm giác đói.

Ngũ cốc

Trước khi tập cardio nên ăn gì? Chuối

Khi nói đến việc chuẩn bị bữa ăn trước buổi tập cardio, huấn luyện viên thể hình thường khuyến nghị việc ăn chuối. Chuối được xem là một trong những loại quả mang lại nhiều năng lượng nhất và cũng cung cấp nhiều khoáng chất hữu ích cho cơ thể, là lựa chọn tốt cho những người tập cardio.

Đối với bài tập cardio có độ cường độ thấp, bạn có thể ăn 1 quả chuối kết hợp với 1 nắm ngũ cốc. Trong trường hợp cardio với độ cường độ cao, bạn nên thêm vào đó 1 cốc nước trái cây để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Điều này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho buổi tập và duy trì sự hiệu quả trong hoạt động vận động.

Chuối

 Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một thực phẩm với hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh từ nguồn thực vật, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cho buổi tập hiệu quả. Thêm bơ đậu phộng vào bữa ăn trước buổi tập cardio, kết hợp với ngũ cốc, chuối hoặc bánh mì nguyên cám, tạo nên một bữa ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng, không chỉ thơm ngon mà còn giúp tránh việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và chất xơ.

Trước khi tập cardio nên ăn gì? Bánh mì lúa mạch, bánh mì nguyên cám

Bánh mì từ nguyên liệu như lúa mạch và nguyên cám chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với bánh mì trắng. Chúng cung cấp tinh bột chuyển hóa chậm, giúp duy trì năng lượng và giảm cảm giác đói.

Nhớ tránh ăn các thực phẩm có nhiều chất béo và chất xơ trước buổi tập, để tránh tình trạng đau chuột rút khi tập luyện. Đồng thời, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp với mục tiêu tập luyện và cảm giác của bạn.

Xem thêm: Các loại detox giảm cân mà chị em nên áp dụng

Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất?

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về trước khi tập cardio nên ăn gì, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức thể hình hữu ích rồi nhé,

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top