Nên tập cardio vào lúc nào tốt nhất?

(GMT+7)
View : 79

Nên tập cardio vào lúc nào tốt nhất? Tập cardio mấy buổi/tuần là đủ là thắc mắc của nhiều người muốn theo tập cardio hiện nay? Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu qua bài viết dưới đây để rõ câu trả lời nhé.

Tập cardio là gì?

Cardio là loại tập luyện thúc đẩy tăng nhịp tim thông qua các hoạt động nhanh, liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Bằng cách này, nó giúp đốt cháy calo, cải thiện sự lưu thông máu và tăng cường sự săn chắc của cơ bắp.

nên tập cardio vào lúc nào

Tập cardio rộng rãi được ứng dụng với nhiều mục đích khác nhau như giảm cân, tăng cường sức khỏe, nâng cao sức bền, và hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh. Thú vị ở chỗ, tập cardio không chỉ là một bài tập cố định mà thường là một chuỗi các động tác được kết hợp, tạo nên một bài tập toàn diện, linh hoạt và có thể điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Nên tập cardio vào lúc nào tốt nhất?

Tập cardio vào thời gian nào? Tập cardio buổi sáng

  • Buổi sáng, cơ thể đã được nạp năng lượng từ giấc ngủ, tinh thần và thể chất tràn đầy sức sống. Cơ thể chưa tiêu hao nhiều Glycogen, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
  • Nghiên cứu chỉ ra rằng sau giấc ngủ, cơ thể có lượng Glycogen thấp, tạo điều kiện tốt để đốt cháy mỡ.
  • Có thể giảm khối lượng cơ bắp do mỡ thừa được tiêu hao nhanh chóng.
  • Thích hợp cho người muốn giảm cân và giảm mỡ hiệu quả.

Tập cardio buổi chiều có tốt không?

  • Nên tập cardio vào lúc nào? Buổi chiều và chiều tối là thời điểm được nhiều người ưa chuộng để thực hiện bài tập cardio.
  • Thống kê mới nhất cho thấy hơn 60% người tập cardio chọn buổi chiều tối làm thời gian tập luyện chính.
  • So với buổi sáng, tập cardio buổi chiều có thể không đốt cháy nhiều mỡ thừa do cơ thể đã mệt mỏi sau một ngày làm việc và học tập.
  • Tốc độ và cường độ tập có thể bị ảnh hưởng, và năng lượng cơ thể cũng không nhiều như buổi sáng.
  • Cần kiên trì và duy trì lịch trình tập luyện đều đặn để đạt được hiệu quả tốt.
  • Mặc dù buổi chiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng kiên nhẫn và duy trì sự kiên trì sẽ mang lại kết quả tích cực.

Nên tập cardio vào lúc nào? Nên tập cardio trước hay tập Gym trước?

Nên tập cardio trước hay tập Gym trước?

Tính đến việc tập Cardio trước hay sau khi thực hiện các bài tập Gym có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể và kết quả tập luyện. Tập Cardio trước có thể tiêu hao nhiều Glycogen, làm bạn mệt mỏi và thiếu sức lực khi bắt đầu bài tập Gym với cường độ cao. Nếu tiếp tục tập luyện với độ khó cao, có thể dẫn đến mất cơ và không đạt được kết quả mong muốn.

Ngược lại, việc tập Gym trước rồi thực hiện Cardio sẽ giảm áp lực lên cơ bắp do không tiêu hao nhiều Glycogen. Điều này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, mồ hôi toát ra nhiều hơn, và cơ bắp trở nên săn chắc. Thêm vào đó, tập Cardio sau bài tập Gym có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, đặc biệt là trong khoảng 15 phút đầu khi chuyển từ tập Gym sang tập Cardio.

Vì vậy, quyết định lựa chọn thứ tự giữa Cardio và Gym còn phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện cá nhân và thể trạng cơ bắp. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, có thể điều chỉnh thứ tự này để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Tập cardio mấy buổi/tuần là đủ?

Nên tập cardio vào lúc nào? Không có quy tắc cụ thể về số buổi tập cardio trong tuần do thể trạng, sức khỏe và khả năng cơ bản của mỗi người đều khác nhau. Có những người có thể thực hiện tập cardio liên tục suốt tuần mà không gặp vấn đề mệt mỏi đáng kể. Ngược lại, có người tập cardio quá nhiều có thể gây mất sức, tác dụng phụ như khó ngủ, đau nhức kéo dài, hoặc sự không thoải mái khi đến phòng tập.

Do đó, quyết định về số buổi tập cardio trong tuần nên dựa trên việc lắng nghe cơ thể và tìm hiểu ý kiến của các chuyên gia huấn luyện thể hình. Họ có thể cung cấp thông tin chi tiết về cường độ, tần suất tập luyện phù hợp với từng người dựa trên thể trạng, mục tiêu, và mong muốn cá nhân.

Xem thêm: Người hướng dẫn tập gym gọi là gì? Làm công việc gì?

Xem thêm: Bài tập squat cho vòng 2 để giúp bụng săn chắc

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về nên tập cardio vào lúc nào, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top