Người bị gãy xương đòn có tập tạ được không?

Gãy xương đòn là một chấn thương phổ biến, đặc biệt là trong các tai nạn giao thông, ngã đập vai hoặc khi tham gia các môn thể thao va chạm. Khi bị gãy xương đòn, người bệnh cần tuân thủ các chỉ định của bác sĩ để đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi. Một trong những câu hỏi thường gặp là liệu gãy xương đòn có tập tạ được không? Cùng tham khảo đáp án qua bài viết được chuyên gia sức khỏe thể thao bật mí sau đây.

Gãy xương đòn có tập tạ được không?

Thông thường, khi bị gãy xương đòn, bác sĩ sẽ khuyên người bệnh tránh các hoạt động nặng, đặc biệt là ở cánh tay và vai bên bị gãy. Lý do là bất kỳ tác động mạnh nào lên vùng xương đòn cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình liền xương. Xương đòn thường mất khá nhiều thời gian để lành lại, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và cơ địa của từng người.

Trong suốt thời gian này, các hoạt động như nâng vật nặng, cử động mạnh ở cánh tay và vai cần được hạn chế. Điều này có nghĩa là các hoạt động tập thể hình, đặc biệt là tập tạ, sẽ không được khuyến khích trong giai đoạn này. Việc nâng tạ, đặc biệt là tạ nặng, có thể làm tăng áp lực lên vùng xương đòn bị gãy và làm chậm quá trình hồi phục hoặc thậm chí gây ra nguy cơ gãy lại.

Khi nào có thể tập luyện sau khi bị gãy xương đòn?

Sau khi xương đã liền hoàn toàn, người bệnh có thể bắt đầu quá trình phục hồi chức năng bằng các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đã có thể bắt đầu luyện tập trở lại bao gồm:

• Không còn đau: Khi cử động vai và cánh tay bên bị gãy không còn gây đau, đây có thể là dấu hiệu cho thấy xương đã lành.
• Cử động bình thường: Bạn có thể cử động vai, nâng tay, và thực hiện các động tác hàng ngày một cách dễ dàng mà không gặp trở ngại.
• Kết quả chụp X-quang khả quan: Bác sĩ sẽ kiểm tra qua hình ảnh X-quang để xác nhận rằng xương đã hoàn toàn liền và bạn có thể trở lại tập luyện.

Trong giai đoạn đầu sau khi lành xương, người bệnh nên bắt đầu với những bài tập phục hồi chức năng nhẹ nhàng. Các bài tập này giúp lấy lại sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp mà không gây áp lực lớn lên xương đòn.

Sau khi xương đã lành, người bệnh chỉ nên tập tạ khi được bác sĩ cho phép và nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

Xem thêm: Cách hít thở khi tập tạ cho hiệu quả tập luyện tốt nhất

Xem thêm: Các bài tập mông với tạ đơn giản, giúp hông nở và săn chắc

• Bắt đầu với tạ nhẹ: Người bệnh nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ và tăng dần sau khi cơ thể đã thích nghi. Điều này giúp đảm bảo rằng xương và cơ bắp có đủ thời gian để phục hồi mà không gây áp lực đột ngột.
• Tập luyện dưới sự giám sát: Nếu có thể, hãy tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể hình hoặc chuyên gia phục hồi chức năng. Họ sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các động tác đúng cách để tránh tổn thương.
• Ngừng ngay khi có cảm giác đau: Nếu cảm thấy bất kỳ sự đau đớn nào ở vùng xương đòn khi tập tạ, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trên đây là thông tin giải đáp gãy xương đòn có tập tạ được không? Nhìn chung, gãy xương đòn là một chấn thương cần thời gian và sự chăm sóc cẩn thận để hồi phục hoàn toàn. Việc tập tạ sau khi bị gãy xương đòn là một quá trình cần sự cân nhắc kỹ lưỡng. Trong suốt giai đoạn xương chưa lành, người bệnh cần tránh hoàn toàn việc tập tạ hoặc các hoạt động đòi hỏi nâng vật nặng. Chỉ khi xương đã hoàn toàn liền và được bác sĩ cho phép, người bệnh mới nên quay lại tập tạ với mức độ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Quan trọng nhất, luôn lắng nghe cơ thể và tuân thủ các chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo quá trình phục hồi diễn ra an toàn và hiệu quả.