Người mới tập gym nên tập gì? Các bài tập gym cho newbia

(GMT+7)
View : 54

Người mới tập gym nên tập gì? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người mới tập gym muốn biết câu trả lời. Hãy cùng bongdawap.mobi tìm hiểu để biết câu trả lời nhé.

Lợi ích của việc tập gym đúng cách

Việc tập gym đúng cách dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên hoặc theo một chương trình tập luyện phù hợp không chỉ giúp cơ bắp trở nên săn chắc và thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện.

Lợi ích của việc tập gym đúng cách
người mới tập gym nên tập gì
  • Việc tập luyện giúp xương trở nên chắc khỏe và đề kháng với các vấn đề như loãng xương.
  • Tập gym đúng cách có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và các vấn đề liên quan đến hệ tim mạch.
  • Khi tập gym, tập trung hoàn toàn vào bài tập để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối đa. Điều này cũng giúp tâm trạng của bạn trở nên thoải mái và tập trung.
  • Việc tập gym đều đặn không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tăng cường vòng eo và cơ bắp, giúp cơ thể trở nên săn chắc và đẹp mắt.
  •  Luyện tập không chỉ là về việc cải thiện cơ thể mà còn mang lại lợi ích tinh thần. Nó giúp giải tỏa căng thẳng, tạo ra endorphin giúp tâm trạng trở nên thoải mái.
  •  Tập gym là biện pháp hiệu quả để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và đủ năng lượng.

Người mới tập gym nên tập gì trước?

Bài tập nâng tạ ngang ngực

Bài tập nâng tạ ngang ngực là một phương pháp hiệu quả để phát triển cơ ngực và tạo hình vóc dáng săn chắc.  Người mới tập gym nên tập gì thì bạn có thể thực hiện bài tập này nhé. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm trên ghế dài với đầu gối uốn gập và chân chạm đất. Giữ hai tạ, mỗi tay ở một bên cơ thể.
  • Dùng cánh tay để lấy tạ từ giá tạ và hạ chúng xuống gần sát ngực. Đảm bảo cánh tay trên đất là song song với thân người và cẳng tay tạo góc vuông với cánh tay.
  • Từ từ đẩy tạ lên cao, giữ cho cánh tay thẳng. Khi cánh tay gần duỗi thẳng, giữ lại trong khoảng 1 giây.
  • Hạ tạ xuống vị trí ban đầu một cách kiểm soát.

Bài tập Squat cho Cơ Mông và Đùi

Bài tập Squat cho Cơ Mông và Đùi

Bài tập squat là một trong những động tác hiệu quả để phát triển cơ mông và đùi.

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, chân hơi mở ra.
  • Đổ dồn lực lên gót chân, giữ cho trọng lực chủ yếu đặt ở phần sau của chân.
  • Hai tay có thể đặt trước ngực hoặc sau gáy.
  • Cầm tạ trên tay hoặc gánh đòn tạ trên lưng nếu muốn nâng cao độ khó của bài tập.
  • Hạ người xuống bằng cách đẩy mông về phía sau.
  • Giữ tư thế ngồi xuống trong khoảng 1 giây rồi đứng dậy bằng cách sử dụng cơ mông để nâng người lên.

Người mới tập gym nên tập gì? Động tác Russian Twist đánh tan mỡ bụng cho người mới tập

Bài tập Russian Twist là một trong những động tác hiệu quả để làm cho cơ bụng trở nên săn chắc và đặc biệt là tăng cường vòng hai.

  • Ngồi trên thảm tập hoặc ghế dài với đôi chân nâng lên khỏi mặt đất.
  • Dùng cơ bụng giữ phần thân trên và đảm bảo thẳng lưng.
  • Hai tay đặt trước ngực hoặc cầm tay đặt trước ngực. Hãy giữ tay ở phía trước ngực để tăng độ khó của bài tập.
  • Từ từ ngả người ra phía sau, đảm bảo vai thẳng và lưng không cong.
  • Dùng eo để xoay người sang trái càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này 1 giây.
  • Tiếp theo, dùng eo để xoay người sang phải càng nhiều càng tốt.
  • Luôn giữ thẳng lưng trong quá trình xoay.

Bài tập Dumbbell side bend giúp eo thon cho người mới tập

Bài tập Dumbbell side bend giúp eo thon cho người mới tập 

Bài tập Dumbbell Side Bend là một trong những động tác giúp cơ bụng và eo trở nên săn chắc và thon gọn.

  • Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai.
  • Cầm một quả tạ (dumbbell) ở mỗi tay và để chúng dang dở hai bên cơ thể.
  • Nghiêng người về một bên (ví dụ, bên trái) mà không di chuyển chân. Cố gắng đưa tay cầm tạ về phía đất.
  • Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 12-15 lần về mỗi phía.
  • Nếu bạn muốn thực hiện thêm hiệp, nghỉ 30-60 giây giữa mỗi hiệp.

Người mới tập gym nên tập gì? Plank

Bài tập Plank là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để làm chắc cơ bụng và lưng.

Cách Thực Hiện:

Xem thêm: Các bài tập cardio cho nam tại nhà

Xem thêm: Bài tập squat cho vòng 3 săn chắc, sở hữu mông quả táo

  • Nằm trên mặt đất với khuỷu tay đặt vuông góc với vai.
  • Nâng người lên bằng mũi chân, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Đặt cảm giác trọng lực chủ yếu lên khuỷu tay và đầu chân.
  • Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, hoặc bạn có thể tăng thời gian dần dần khi cảm thấy thoải mái.
  • Siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng.
  • Cố gắng thở đều và kiểm soát nhịp thở. Đừng nín thở, giữ cho quá trình thở diễn ra tự nhiên.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về người mới tập gym nên tập gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã có được các kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top