Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

(GMT+7)
View : 74

Plank là một bài tập đơn giản, đã trở thành một phần quan trọng trong các chương trình tập luyện hiện đại. Vậy bạn có biết plank có tác dụng gì đối với cơ thể? Nếu chưa rõ, hãy tham khảo ngay bài viết của chuyên gia sức khỏe thể thao sau đây để có câu trả lời nhé!

Plank là gì?

Plank là một bài tập cơ bản trong lĩnh vực thể dục và tập luyện, rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể. Tư thế cơ bản của plank là giữ mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng, giống như tư thế khi bạn sẵn sàng thực hiện một động tác chống đẩy.

Plank là gì?
Plank là bài tập ngày càng được nhiều người lựa chọn

Cách thực hiện plank bao gồm việc chống 2 tay và 2 chân trên mặt đất rồi nâng cơ thể lên, giữ ở tư thế cố định. Thời gian bạn duy trì tư thế plank tùy thuộc vào mức độ tập luyện. Người ta thường bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 30 giây, và dần dần tăng lên khi cơ thể bền bỉ hơn.

Bài tập plank không chỉ giúp củng cố cơ bụng và cơ lưng mà còn có nhiều lợi ích khác. Điều quan trọng là thực hiện plank đúng cách để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang tận hưởng những lợi ích tối đa từ bài tập này.

Tập plank có tác dụng gì đối với cơ thể?

Plank dần trở thành bài tập được nhiều người lựa chọn vì có nhiều tác dụng như:

Xem thêm: Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Xem thêm: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

Plank có tác dụng gì?
Plank giúp cải thiện sức mạnh thể chất
  • Củng cố cơ bụng: Plank là một bài tập tuyệt vời để làm chắc chắn cơ bụng. Khi bạn duy trì tư thế plank, cơ bụng phải làm việc chăm chỉ để duy trì sự ổn định. Điều này giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và giảm mỡ bụng.
  • Cải thiện sức mạnh tổng thể: Plank không chỉ tập trung vào cơ bụng mà còn kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ lưng, cơ vai, cơ chân và cơ cánh tay. Việc tăng cường sức mạnh ở các nhóm cơ này giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh tổng thể.
  • Giảm đau lưng: Bài tập plank có thể giúp giảm đau lưng bằng cách củng cố cơ lưng và tăng cường sự hỗ trợ cho cột sống. Việc duy trì tư thế plank đúng cách có thể giúp giảm áp lực trên lưng.
  • Cải thiện quá trình trao đổi chất: Plank có tác dụng gì? Bài tập plank đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Điều này làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, như bệnh tim mạch và đột quỵ.
  • Điều chỉnh tư thế: Plank không chỉ giúp chỉnh lưu tư thế mà còn cải thiện sự cân bằng cơ thể. Mỡ thừa có thể gây cong vẹo cột sống hoặc tư thế không đẹp. Bài tập plank cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện vấn đề này, giúp bạn duy trì một tư thế đứng thẳng, vững vàng, đặc biệt quan trọng khi bạn già đi.
  • Đốt mỡ toàn thân: Plank là một phương pháp đốt mỡ toàn thân, mặc dù tác dụng của nó không đến ngay lập tức như các bài tập cường độ cao hay thể dục nhịp điệu. Dù không nhanh chóng nhưng plank đảm bảo hiệu quả lâu dài. Để tối ưu hóa kết quả giảm mỡ cho bụng, đùi và các khu vực khác, việc kết hợp với các bài tập khác là rất quan trọng.

Trên đây là thông tin giải đáp cho câu hỏi plank có tác dụng gì? Với nhiều lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng, bạn hãy thêm plank vào chế độ tập luyện của mình để cải thiện sức khỏe và có một thân hình chuẩn đẹp.

Bài viết liên quan

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.

Tập tạ có bị lùn không? Cách cải thiện chiều cao khi tập tạ

Tập tạ có bị lùn không? Tập tạ không ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao, thậm chí còn có thể thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể.
back-to-top