Tập hít xà đơn có tác dụng gì? Lợi ích khi tập xà đơn?

(GMT+7)
View : 63

Tập hít xà đơn có tác dụng gì? Tập hít xà đơn ngoài giảm cân tăng chiều cao thì nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác? Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu chi tiết để biết các lợi ích tập xà đơn nhé.

Hít xà đơn giúp tăng chiều cao

Thực tế, xà đơn mang lại nhiều lợi ích cho hình thể, bao gồm cả việc duy trì và cải thiện chiều cao ngay cả khi đã trưởng thành.

  • Xà đơn kích thích sự căng trải đều của các cột sống và cơ bắp, giúp duy trì sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh trong các nhóm cơ chính, từ vai đến chân.
  • Việc kéo căng các cột sống và cơ bắp có thể giúp nâng cao tư duy cơ bản và cải thiện tư posture, làm cho hình thể trở nên thon gọn và cao ráo hơn.
tập hít xà đơn có tác dụng gì
Tập hít xà đơn có tác dụng gì

Tập hít xà đơn có tác dụng gì? Giảm mỡ bụng

Hít xà đơn là một bài tập đa nhiệm mạnh mẽ, ảnh hưởng tích cực đến hầu hết các khu vực trên cơ thể con người, bao gồm cả vùng bụng. Khi thực hiện các động tác đu xà, cơ bụng sẽ phải thực hiện quá trình hóp lại theo đà nâng và hạ xuống. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ một lượng lớn mỡ thừa ở vùng bụng, có lợi cho việc làm thon gọn eo và phát triển cơ bụng, tạo ra sự đồng đều và săn chắc.

Trong thực tế luyện tập, nhiều người đã lựa chọn hít xà đơn như một phương pháp hiệu quả và nhanh chóng để đánh bay mỡ bụng.

Xem thêm: Cách chạy bền không bị đau bụng cho người mới

Xem thêm: Bài tập squat cho vòng 2 để giúp bụng săn chắc

Giúp tay chắc khỏe

  • Nếu bạn tham gia những hoạt động cần đòi hỏi sức mạnh và khả năng đu bám, như leo núi, việc có một đôi tay mạnh mẽ và khả năng bám vững trở thành yếu tố quan trọng. Đối với việc tập xà đơn, lòng bàn tay và ngón tay đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cả cơ thể lên.
  • Khi thực hiện liên tục, đôi tay của bạn sẽ trở nên quen với việc bám chặt vào thanh xà, từ đó tăng cường sức mạnh và độ bám. Điều này không chỉ giúp bạn tiến triển tốt hơn trong tập xà đơn mà còn tạo điều kiện thuận lợi khi tham gia các hoạt động thể thao khác.

Tiêu hao mỡ cơ thể

Tiêu hao mỡ cơ thể
Tập hít xà đơn có tác dụng gì
  • Người ở trong tình trạng béo phì hoặc thừa cân thường gặp khó khăn khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, với các bài tập như hít xà và đu xà, việc giảm mỡ và cải thiện cân nặng trở nên dễ dàng hơn.
  • Bài tập hít xà đơn đòi hỏi sự tiêu tốn năng lượng lớn, giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Khi tập luyện hít xà đơn đều đặn, người tập có thể trải nghiệm sự thuận lợi trong việc giảm mỡ và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Cải thiện vóc dáng là câu trả lời cho Tập hít xà đơn có tác dụng gì?

  • Đối với những người gặp vấn đề như gù lưng, thõng vai, việc thực hiện các động tác hít xà đơn có thể giúp cải thiện vóc dáng. Bài tập này khuyến khích thân người duy trì phương thẳng đứng, giúp cột sống được uốn cong đúng vị trí tự nhiên.
  • Đối với những người có dáng đi không đẹp, thói quen hướng về phía trước, việc tập hít xà đơn đều đặn có thể là lựa chọn hiệu quả để cải thiện vóc dáng.

Tập hít xà đơn có tác dụng gì: Giúp tâm trạng tốt hơn

  • Hít xà đơn không chỉ là hoạt động vận động mang lại sự mệt mỏi, mà còn kích thích não bộ sản xuất serotonin, dopamine, và một số loại hormone khác.
  • Những chất này được biết đến là những “hormone hạnh phúc,” có khả năng giảm căng thẳng, mệt mỏi, và tăng cường tâm trạng tích cực. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc và niềm vui sau mỗi buổi tập.
  • Nếu bạn đang trải qua những thời kỳ căng thẳng, áp lực, hoặc cảm thấy tâm trạng không tốt, việc thực hiện bài tập hít xà đơn có thể là một cách hiệu quả để giải tỏa stress và cải thiện tâm lý.

Phát triển đều các nhóm cơ

  • Luyện tập với xà đơn không chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể mà còn kích thích và phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Các động tác như đu xà yêu cầu sự hợp tác của bắp tay, cẳng tay, cơ vai, và cơ lõi.
  • Điều này giúp người tập phát triển đều cơ bắp, làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt toàn diện. Đồng thời, việc tăng cường các nhóm cơ còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ toàn bộ cơ thể, làm cho vóc dáng trở nên cân đối và săn chắc.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tập hít xà đơn có tác dụng gì, mong rằng qua đây bạn đã nắm được thông tin hữu ích rồi nhé/

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top