Tập lắc vòng có tác dụng gì? Những lợi ích tập lắc vòng

Tập lắc vòng có tác dụng gì? Những lợi ích khi tập lắc vòng là gì? Lắc vòng là một hoạt động vận động tốt cho sức khỏe và có nhiều tác dụng tích cực. Cùng bongdawap.mobi chỉ ra những lợi ích khi tập lắc vòng nhé.

Tập lắc vòng có tác dụng gì?

Đốt cháy calo hiệu quả

Đốt cháy calo hiệu quả thông qua bài tập lắc vòng là một phương pháp tuyệt vời để làm săn chắc và thon gọn vòng eo. Bài tập này không chỉ mang lại hiệu quả về việc đốt cháy lượng calories đáng kể mà còn là một hoạt động vui nhộn được nhiều người yêu thích, đặc biệt là phái nữ.

Theo Healthline, trung bình mỗi buổi tập lắc vòng kéo dài khoảng 30 phút có thể giúp phụ nữ đốt cháy khoảng 165 calories, trong khi nam giới có thể đốt cháy đến 200 calories

Giảm mỡ cơ thể

Giảm mỡ cơ thể là một trong những lợi ích quan trọng khi bạn kết hợp việc đốt cháy calo thông qua tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Theo một nghiên cứu năm 2015 , bài tập lắc vòng có thể đưa đến hiệu quả ấn tượng trong việc giảm mỡ cho phụ nữ, với việc giảm trung bình 3,4 cm vòng eo và 1,4 cm vòng hông sau 6 tuần tập luyện.

Tập lắc vòng có tác dụng gì? Tốt cho tim mạch

Bài tập lắc vòng không chỉ mang lại lợi ích về giảm mỡ cơ thể, mà còn là một hoạt động aerobic tốt cho sức khỏe tim mạch. Nó giúp cải thiện hoạt động của tim và phổi, tăng cường lưu lượng oxy trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, tăng cường chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.

Rèn luyện cơ core hiệu quả

Rèn luyện cơ core thông qua việc lắc vòng đòi hỏi sự tập trung và khả năng vận động linh hoạt, đặc biệt là tại khu vực cơ hông. Việc giữ vòng không rơi xuống không chỉ là một thách thức cho cơ bụng và mông mà còn giúp cải thiện năng lực giữ thăng bằng.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Khả năng giữ thăng bằng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chuyển động của cơ thể. Nó không chỉ cải thiện tư thế, mà còn hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập khác với độ chính xác và ổn định. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bất kỳ hoạt động thể chất nào đòi hỏi duy trì tư thế, như lắc vòng, đều có thể đào tạo và nâng cao khả năng cân bằng của bạn.

Tập lắc vòng có tác dụng gì? Tác động lên phần thân dưới

Tập lắc vòng không chỉ tác động đến các nhóm cơ chính mà còn kích thích và bổ trợ cho các cơ phụ ở phần dưới cơ thể. Các cơ ở khu vực này, bao gồm cả cơ phía trước đùi, cơ phía sau đùi, cơ mông và bắp chân, sẽ được hoạt động và phát triển khi bạn thực hiện đúng tư thế và động tác lắc vòng.

Kết nối các thành viên trong gia đình

Giữa những áp lực từ công việc, trường học, và trách nhiệm làm cha mẹ, việc duy trì một lối sống tập luyện thường trở nên khó khăn. Tuy nhiên, việc thực hiện hoạt động lắc vòng cùng nhau trong gia đình không chỉ giúp mọi người duy trì vận động mà còn tạo ra cơ hội để chia sẻ thời gian chất lượng với nhau.

Lắc vòng có hại không?

Mặc dù lắc vòng là một hoạt động giảm cân và tăng cường sức khỏe phổ biến, nhưng như mọi hoạt động thể dục khác, việc thực hiện nó cần sự cảnh báo và chú ý đến các dấu hiệu và tác động có thể xảy ra. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

Xem thêm: Cách chống đẩy cho người mới tập chuẩn nhất

Xem thêm: Tập plank có giảm mỡ bụng không?

• Tác động tới kỳ kinh nguyệt: Lắc vòng có thể ảnh hưởng đến một số phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt, khiến họ cảm thấy mệt mỏi, đau bụng và khó chịu. Việc tập luyện nên được điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.
• Mệt mỏi và nhức cơ: Như mọi hoạt động thể dục khác, lắc vòng có thể gây mệt mỏi và nhức cơ, đặc biệt là nếu bạn thực hiện quá mức hoặc không có kỹ thuật đúng.
• Thâm tím và tình trạng da: Áp lực từ vòng có thể làm cho da trở nên mỏng manh, và nếu lắc vòng quá mạnh, có thể gây thâm tím và tổn thương da.
• Khó xoay hông và xoay cơ thể: Việc lắc vòng quá nhiều có thể tạo áp lực lên các khớp và cơ, đặc biệt là hông và cột sống. Điều này có thể dẫn đến khó khăn khi xoay hông và xoay cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tập lắc vòng có tác dụng gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.