Tập plank có giảm mỡ bụng không?

(GMT+7)
View : 116

Tập plank có giảm mỡ bụng không? Để có cơ bụng cứng cáp và 6 múi, bạn cần kết hợp giữa tập luyện hiệu quả, chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống tích cực. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu để biết câu trả lời nhé.

Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Plank là một bài tập cơ bản phổ biến trong lịch trình tập luyện, tập trung chủ yếu vào nhóm cơ bụng, lưng dưới, vai, và cơ chân. Tuy nhiên, câu hỏi về việc liệu “Plank có giảm mỡ bụng không?” hoặc “Plank có giảm mỡ toàn thân không?” đòi hỏi xem xét nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm chế độ dinh dưỡng và lịch trình tập luyện tổng thể.

Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Theo những chia sẻ từ các vận động viên chuyên nghiệp, việc thực hiện plank đều đặn có thể tăng cường sức mạnh ở bụng, lưng, vai, và chân. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức mạnh cơ lõi và sự ổn định của cơ thể.

Vì sao nhiều người tập plank nhưng khó giảm mỡ bụng?

tập plank có giảm mỡ bụng không? Plank là một động tác có thể đem lại lợi ích tích cực cho nhiều nhóm cơ, nhưng khi nói đến việc giảm mỡ bụng, đây là một vấn đề phức tạp hơn. Bài tập này có nhiều biến thể để tăng sức mạnh cho vùng cơ dưới cơ thể, giúp cố định và ổn định cột sống.

Tuy nhiên, plank chỉ có thể hỗ trợ quá trình tiêu giảm mỡ chứ không phải là phương pháp “đặc trị” để giảm bụng nhanh chóng. Để giảm mỡ bụng, cần kết hợp nhiều bài tập khác nhau và duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “Plank có giảm mỡ bụng không?” là có thể, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào cường độ và kỳ vọng của từng người. Nếu không thấy kết quả, có thể do bạn chưa duy trì cường độ tập luyện đúng cách hoặc do sự đa dạng giữa cơ thể mỗi người.

Vì sao nhiều người tập plank nhưng khó giảm mỡ bụng?
tập plank có giảm mỡ bụng không

Một số bài tập plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Forearm to full plank

Forearm to Full Plank là một biến thể plank đặc biệt, tăng độ khó bằng cách chuyển đổi giữa Forearm Plank và Full Plank (High Plank). Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập này:

  • Bước 1: Bắt đầu từ tư thế Forearm Plank, với cả hai tay chồng xuống sàn.
  • Bước 2: Nâng dần từng tay lên, chuyển sang tư thế Full Plank, giữ cơ thể thẳng và tất cả trọng lực đều được chuyển lên đôi bàn tay.
  • Bước 3: Từ tư thế Full Plank, hạ cùi chỏ của bạn xuống sàn một cách kiểm soát để trở lại Forearm Plank.

Tập Side Plank on forearm có giảm mỡ bụng không?

Không chỉ tập trung vào cơ bụng chính, việc thu hẹp hai bên cơ liên sườn cũng là quan trọng khi tập luyện để đốt cháy mỡ toàn diện. Dưới đây là một trong những bài tập plank giảm mỡ bụng đặc biệt hiệu quả cho phụ nữ, giúp thon gọn vòng hai.

Side Plank on forearm

  • Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank và sau đó chuyển cân nặng của cơ thể sang một bên.
  • Bước 2: Cùi chỏ của bên đó chạm sàn, cánh tay chống sàn để duy trì thăng bằng.
  • Bước 3: Tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân, tay còn lại chống hông với mặt hướng lên trên, và hai chân được duỗi thẳng

Tập Walking Plank có giảm mỡ bụng không

Từ một bài tập plank giảm mỡ bụng ở dạng tĩnh, Walking Plank là biến thể động, giúp người tập di chuyển qua lại hai bên mà vẫn duy trì tính hiệu quả của việc đốt cháy mỡ thừa.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

Xem thêm: Đi tập gym nên mặc đồ gì thoải mái nhất?

Xem thêm: Người hướng dẫn tập gym gọi là gì? Làm công việc gì?

  • Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank truyền thống, với mông và bụng luôn được giữ chắc chắn.
  • Bước 2: Bắt đầu di chuyển sang bằng cả cùi chỏ và chân cùng một lúc, tạo ra sự chuyển động như bước đi.
  • Bước 3: Trong quá trình di chuyển, mỗi lần dừng lại, tiếp tục giữ cơ bụng gồng để trở lại tư thế plank.
  • Bước 4: Thực hiện đều hai bên, có thể chia thành 3 – 5 set tập.

Plank with shoulder tap

  • Bước 1: Vào vị trí plank cao, tức là duỗi hai tay chống sàn.
  • Bước 2: Gồng chặt bụng, nâng tay phải lên khỏi sàn và chạm vào vai trái.
  • Bước 3: Làm ngược lại với bên còn lại, nhớ kiểm soát động tác để đạt hiệu quả cao nhất.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tập plank có giảm mỡ bụng không, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top