Tập tạ có bị lùn không? Cách cải thiện chiều cao khi tập tạ

(GMT+7)
View : 132

Tập tạ là lựa chọn của nhiều người khi muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, một số người băn khoăn trước câu hỏi tập tạ có bị lùn không trước khi quyết định trung thành với bộ môn tập luyện này. Sau đây, chuyên gia từ chuyên mục sức khỏe thể thao sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc về băn khoăn trên.

Tập tạ có bị lùn không?

Trước khi chúng ta bàn luận về tác động của tập tạ đến chiều cao, điều quan trọng nhất cần lưu ý là chiều cao của mỗi người phần lớn dựa vào yếu tố di truyền từ cha mẹ và quá trình phát triển cơ bản trong giai đoạn còn nhỏ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mơ hồ với niềm tin không chính xác rằng việc tập tạ có thể làm giảm chiều cao.

Tập tạ có bị lùn không?
Tập tạ không ảnh hưởng tiêu cực tới chiều cao

Trái với những quan điểm này, các chuyên gia thể dục và huấn luyện thể hình cho rằng tập tạ không ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao, thậm chí ngược lại, còn có thể thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản xuất nhiều loại hormone giúp kích thích sự phát triển về mặt thể chất, có tác động lớn đến mật độ xương, khối lượng cơ bắp và tỷ lệ mỡ trên cơ thể.

Điều quan trọng là không phải là tập tạ mà là cách bạn thực hiện nó. HLV khẳng định rằng việc tập luyện đúng cách không chỉ không gây lùn đi mà còn hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và toàn diện cơ thể. Những lời đồn đại về việc các bài tập tạ gây lùn đi chỉ là những hiểu lầm không có căn cứ. Do đó, quan điểm này cần được đánh giá lại để mọi người không phải lo lắng không cần thiết khi tham gia hoạt động tập tạ.

Cách tập tạ đúng chuẩn để tăng chiều cao

Như vậy, với câu hỏi tập tạ có bị lùn không, đáp án là không. Vậy chúng ta nên tập tạ như thế nào để tăng chiều cao. Để việc tập luyện giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn nên:

Xem thêm: Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Xem thêm: Cách hít thở khi tập tạ cho hiệu quả tập luyện tốt nhất

Cách tập tạ phù hợp
Chỉ bắt đầu tập tạ khi hệ xương đã ổn định
  • Tập tạ khi hệ xương khớp đã ổn định: Việc tập tạ chỉ nên bắt đầu khi cơ thể đã có hệ xương khớp ổn định, thường là từ 18 tuổi trở lên, giúp giảm nguy cơ tác động mạnh lên xương và kích thích quá trình phát triển tự nhiên.
  • Ưu tiền bài tập nằm, sử dụng ghế tập: Nên chọn các bài tập nằm có sự hỗ trợ của ghế tập thay vì các bài tập đứng, giúp giảm áp lực lên xương và cơ, đặc biệt là khi sử dụng tạ nặng.
  • Kết hợp với các bài tập gym hỗ trợ cải thiện chiều cao: Tập trung vào các bài tập như hít xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ. Các hoạt động này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn phát triển cơ bắp toàn cơ thể.
  • Tránh tập tạ nặng vào buổi sáng: Hạn chế tập tạ nặng vào buổi sáng, vì đây là thời điểm cơ thể cao nhất trong ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp và gây mệt mỏi, mất sức cả ngày.
  • Dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý: Bảo đảm có một chế độ dinh dưỡng cân đối và đủ canxi, protein, vitamin, khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Việc nghỉ ngơi cũng quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển.
  • Tăng dần mức tạ và uống đủ nước: Bắt đầu với mức tạ nhẹ, sau đó tăng dần theo thời gian để tránh áp lực quá mạnh lên cơ và xương. Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và xương.

Qua bài viết trên đây, hẳn bạn đọc đã nắm được đáp án cho câu hỏi tập tạ có bị lùn không? Nhìn chung, việc tập tạ không chỉ không làm giảm chiều cao mà ngược lại còn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện của cơ thể. Nhưng điều kiện tiên quyết là bạn phải tập luyện đúng cách, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top