Yoga ashtanga là gì? Các bài tập trong Ashtanga Yoga

(GMT+7)
View : 25

Yoga ashtanga là gì? Nguồn gốc của Ashtanga Yoga từ đâu? Tìm hiểu các bài tập trong Ashtanga Yoga mà người mới có thể tập luyện. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu rõ hơn về phong cách yoga này nhé.

Yoga ashtanga là gì?

Ashtanga Yoga là một phong cách yoga đặc trưng, nổi tiếng với việc thực hiện các tư thế yoga theo một trình tự cố định và kết hợp chúng với hơi thở và tập trung tâm trí. Phong cách này được sáng tạo bởi Sri K. Pattabhi Jois, một giáo sư yoga người Ấn Độ, và trở thành một phần quan trọng của cộng đồng yoga quốc tế.

Yoga ashtanga là gì?

Ashtanga Yoga được chia thành chuỗi các tư thế, được gọi là “vinyasa,” và mỗi chuỗi này có thể bao gồm các loạt khác nhau của tư thế. Người tập Ashtanga di chuyển qua từng tư thế theo trình tự cố định và kết hợp chúng với các nguyên tắc hơi thở, nhằm tạo ra một dòng năng lượng liên tục và tăng cường sức mạnh, linh hoạt, và tập trung.

Nguồn gốc của Ashtanga Yoga là gì?

Ashtanga yoga, dịch từ tiếng Phạn, có nghĩa là “8 bước” hoặc “8 nhánh” của Yoga. Từ “Asht” được hiểu là 8, và “Anga” được dịch là thân thể hoặc bộ phận của cơ thể con người. Đây là một trong những trường phái yoga cổ xưa và rất phổ biến tại Ấn Độ, bao gồm tất cả các khía cạnh của yoga. Do đó, không có điều gì ngạc nhiên khi phần lớn các phương pháp tập yoga hiện đại đều có nguồn gốc từ Ashtanga yoga.

Ashtanga yoga còn được biết đến dưới các tên gọi khác như Patanjali yoga hay Raja yoga (Yoga hoàng gia). Đây là một hệ thống tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, có nhịp điệu chuyển động nhanh, nhằm thúc đẩy lưu thông khí huyết và làm sạch cơ thể.

Lợi ích của Ashtanga yoga đối với sức khỏe là gì?

Lợi ích của Ashtanga yoga đối với sức khỏe

  • Ashtanga Yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng làm cho cơ bắp dẻo dai hơn. Chuỗi 75 động tác khác nhau trong Ashtanga yoga không chỉ giúp ổn định hệ xương sống và tăng cường sức khỏe mà còn tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp.
  • Điều này giúp cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể trong khi duy trì các động tác khó khăn. Thực hiện tập yoga theo thời gian dài làm tăng nền tảng thể lực và linh hoạt.
  • Ashtanga Yoga không chỉ ảnh hưởng đến một khu vực cụ thể của cơ thể mà còn mang lại hiệu quả trên toàn bộ cơ thể. Việc kết hợp giữa động tác kéo dãn, vặn xoắn, và ép mình thúc đẩy cơ thể liên tục vận động. Điều này tạo ra lợi ích đặc biệt mà không nhiều phương pháp thể thao có thể đạt được.
  • Ngoài ra, Ashtanga Yoga có tác động tích cực trên nhiều vùng cơ thể khác nhau như cơ đùi trong và bả vai, giúp toàn bộ cơ thể phát triển và trở nên khỏe mạnh hơn.
  • Ashtanga Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện về thể chất mà còn là một thách thức cho tinh thần. Việc thường xuyên tập luyện Ashtanga Yoga giúp rèn luyện sự kiên trì, nhẫn nại và khả năng giữ bình tĩnh, đặc biệt là trong các tình huống khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập trong Ashtanga Yoga

Ashtanga Vinyasa

Ashtanga Vinyasa cũng được coi là bài tập cơ bản trong hệ thống Ashtanga Yoga là gì và là một phần quan trọng của việc bắt đầu tập luyện.

Bài tập Ashtanga Vinyasa thường bao gồm các tư thế như:

  • Tư thế Chaturanga Dandasana: Thở vào (Tư thế trượng bốn chi).
  • Tư thế Urdhva Mukha Svanasana: Hít vào (Tư thế chó quay mặt lên trên).
  • Tư thế Adho Mukha Svanasana: Thở ra (Tư thế chó quay mặt xuống).

Bài tập gập người

Bài tập “gập người chân rộng” là một phần quan trọng của phương pháp tập luyện Ashtanga Yoga, trong đó tập trung vào việc kết hợp chuỗi chuyển động cơ thể với nhịp thở liên tục.

  • Bắt đầu từ tư thế đứng chân rộng:
  • Đứng thẳng, mở rộng chân ra hai bên.
  • Di chuyển thân cùng với đầu ngón tay, hít vào:
  • Hít vào một cách nhẹ nhàng và nâng thân trên lên.
  • Giữ cho cột sống thẳng và di chuyển thân, hướng đầu ngón tay về phía trước.
  • Thở ra và siết hai bờ vai để cảm nhận sự căng trải dài từ vai xuống tay.
  • Giữ tư thế và chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối.
  • Ngẩng đầu lên và hướng nhìn về phía trước, giữ cho cột sống thẳng hàng với lưng và cổ.
  • Hít vào và thở ra một cách sâu nhằm tăng cường tập trung và sự thoải mái.

Bài tập chiến binh

Bài tập chiến binh
yoga ashtanga là gì

Ý nghĩa của bài tập này rõ ràng thể hiện mục tiêu của Ashtanga Yoga, với khả năng cân bằng cơ thể và cải thiện hệ thống hô hấp.

Cách thực hiện bài tập “chiến binh”:

Xem thêm: Các tư thế yoga nâng cao dành cho người tập lâu năm

Xem thêm: Các bài tập uốn dẻo cơ bản cho người mới bắt đầu

  • Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, đảm bảo cả hai chân và tay đều mở rộng.
  • Hạ chậm và kiểm soát gối phải xuống đất, trong khi đồng thời xoay bàn chân phải hướng ra ngoài.
  • Gảy cơ thể sang phải, xoay đầu và mắt để nhìn theo hướng tay phải.
  • Giữ tư thế một khoảng thời gian, cảm nhận sự căng trải dài từ tay đến chân, sau đó lặp lại quá trình này cho bên kia.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về yoga ashtanga là gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top