Yoga stretch là gì? Lợi ích và kỹ thuật khi tập Stretch yoga

(GMT+7)
View : 67

Yoga stretch là gì? Yoga Stretch là một dạng yoga linh hoạt và phổ biến, phù hợp với mọi đối tượng và đã trở nên rất phổ biến trong thời gian gần đây. Cùng bongdawap.mobi tìm hiểu rõ hơn về tập Stretch yoga nhé.

Yoga stretch là gì?

Stretch yoga là một chuỗi các động tác giãn cơ trong môi trường yoga, nhằm mục đích duỗi dài và mở rộng cơ bắp. Các tư thế trong Stretch yoga tập trung vào việc kéo giãn các khu vực như cổ, vai, lưng, đùi, mông, và cả bắp chân. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt và giãn ra các cơ, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Yoga stretch là gì?

Stretch yoga là lựa chọn phổ biến cho mọi đối tượng, vì nó không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe về mặt vật lý mà còn giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung. Quan trọng nhất, nó tạo ra một không gian yên tĩnh, giúp người tập tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể.

Đặc điểm của Stretch yoga là gì?

Stretch yoga là sự kết hợp tuyệt vời giữa các bài tập giãn cơ và hơi thở, nhằm khuyến khích sự linh hoạt và sự mở rộng của cơ bắp, khớp, và dây chằng. Các chuyên gia yoga tin rằng việc thực hiện các động tác này có thể giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và giảm căng thẳng.

Đặc điểm của Stretch yoga

Với sự đa dạng của các tư thế từ đơn giản đến phức tạp, Stretch yoga là lựa chọn lý tưởng cho cả người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm trong thế giới yoga. Điều quan trọng là bạn có thể thực hành Stretch yoga ở bất kỳ đâu và bất cứ lúc nào trong ngày, mang lại sự linh hoạt và thuận tiện cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lợi ích khi tập Stretch yoga

Lợi ích yoga stretch là gì? Stretch yoga mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số điểm lợi ích mà bạn có thể đạt được khi thực hiện thường xuyên các bài tập Stretch yoga:

  • Các động tác giãn cơ trong Stretch yoga giúp tăng cường khả năng linh hoạt của khớp, làm cho chúng trở nên nhạy bén hơn, giảm nguy cơ đau cơ và cứng khớp.
  • Stretch yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Điều này đồng nghĩa với việc cơ bắp sẽ phục hồi nhanh chóng hơn sau các hoạt động vận động.
  • Việc tăng cường khả năng linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, dây chằng giúp tăng sức chịu đựng của hệ thống cơ bản, giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động vận động.
  • Stretch yoga có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và stress. Việc tập trung vào hơi thở và cử chỉ giãn cơ còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường tinh thần thoải mái.
  • Các động tác giãn cơ kích thích sự tuần hoàn máu, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
  • Việc thực hiện Stretch yoga thường xuyên có thể giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe.
  • Stretch yoga làm tăng sự linh hoạt và giảm cảm giác cứng nhắc trong cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động vận động hàng ngày.
yoga stretch là gì
yoga stretch là gì

Các kỹ thuật co giãn cơ bản khi tập Yoga Stretch

Giãn tĩnh:

  • Thực hiện ở một vị trí cố định trong khoảng thời gian từ 10-30 giây.
  • An toàn và hiệu quả để cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt cơ thể.

Giãn động:

  • Kết hợp nhịp nhàng hơn so với giãn tĩnh.
  • Đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ vận động cùng một lúc.
  • Phù hợp cho vận động viên, huấn luyện viên và những người có nhu cầu linh hoạt cao.

Giãn thụ động:

  • Sử dụng hỗ trợ bên ngoài như trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn, hoặc các thiết bị giãn duỗi.
  • An toàn và hiệu quả, không đòi hỏi nhiều sức mạnh nhưng đạt được kết quả tốt.

Giãn chủ động:

  • Đòi hỏi lực nhất định để tạo ra sự giãn cơ.
  • An toàn và giúp thư giãn, kéo dài cơ.
  • Có thể khó khăn, nhưng có khả năng kiểm soát lực căng cơ.

Giãn tĩnh thụ động:

  • An toàn và hiệu quả.
  • Kéo giãn cơ tốt, thực hiện trong ít nhất 20 giây để đảm bảo sự thả lỏng cơ.

Giãn tĩnh chủ động:

Xem thêm: Bài tập squat cho vòng 3 săn chắc, sở hữu mông quả táo

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả bạn nên thử

  • Giữ cơ trong ít nhất 20 giây, sử dụng lực tác động từ bên ngoài để kéo giãn cơ.
  • Phù hợp với những người có kinh nghiệm tập Yoga.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về yoga stretch là gì, mong rằng qua đây người tập đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.

Bài viết liên quan

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng?

Plank có tác dụng gì? Plank là một bài tập rất hiệu quả để củng cố cơ bụng, cơ lưng, và nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nên tập bao lâu 1 ngày?

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Người tập có thể đốt cháy từ 2 - 4 calo mỗi phút tập luyện. Trọng lượng càng lớn càng tiêu hao nhiều calo.

Cách tập plank đúng tư thế, tránh chấn thương

Cách tập plank đúng tư thế là vai, lưng và hông cần tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, nhiều người tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập.

Tập tạ có tác dụng gì? Ai nên tập tạ?

Tập tạ có tác dụng gì? Tập tạ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối hơn,...

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?

Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Bạn cần căn cứ vào thể trạng để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới tập, nên bắt đầu với tạ 2,5 - 10 kg.
back-to-top